運動減肥應該注意事項

通過運動減肥這個概念雖然已經深入人心，但是很多學生和上班族平時忙於課業和工作，要特意抽空去健身房運動恐怕大多數人都無法堅持，那麼運動減肥應該注意事項有哪些？大家不妨來看看小編推送的運動減肥應該注意事項，希望給大家帶來幫助！

運動減肥要注意這5個細節

1、養成規律的運動時間

無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛鍊；第二，中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛鍊如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛鍊，晚21：00後就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。

2、無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

3、運動前的暖身尤為重要

暖身是運動中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力，因為經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。

4、運動一定注意膝關節

有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。

5、超負荷運動不可取

有些人為了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

減肥運動

散步

在飯後有時間可以經常散散步，飯後散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

游泳

游泳是一項全身協調動作的.運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。

轉呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

秋季減肥法

(一)減腿部：

減肥鹽做腿部按摩

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用温度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，仍？8至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體温逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮温度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體温恢復正常後再重複2至3次。

特別提示每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

提腳跟：雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

鈎腳尖：站立時一腿上抬用力鈎腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鈎腳尖20次。

腳畫圈：站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內10次。

原地跳：原地跳高10次，原地跳遠10次。

彈走：走路腳尖着地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。

(二)三種腹部按摩的按摩程序，每天堅持按摩一次，對減肥有幫助。

1.揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;

2.將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;

3.用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。

(三)收小腹

1.坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

2.兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

3.肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式用力。