健康跑步運動的黑板報

導語：跑步是強身健體的好方法，然而，如果跑步不得要領，就很容易受傷。下面是小編給大家整理的健康跑步運動的黑板報的相關內容，希望能給你帶來幫助!

健康跑步運動的黑板報1

　　健康跑步四原則

隨着人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種羣眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵禦現代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態”的產生，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。但要想健康長跑要遵循四個原則。

1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較温和。一般來説用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數），乘以1.4～1.8，所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

2.步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。

3.跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

4.因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來説，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

説到整骨，很多人都會想到手術。今天愛美網教你如何用雙手在臉部整骨，幫你加速循環，將水腫和堆積的脂肪統統按掉，1個月就能達到神奇的瘦臉效果，打造立體感小臉。

健康跑步運動的黑板報2

　　健康跑步應遵循四個原則

跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較温和。一般來説，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

健康跑步遵循四個原則_怎樣跑步最健康

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

跑程長

跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來説，每一個人的體質、周圍環境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

健康跑步運動的黑板報3

跑步熱身運動的作用

1、四肢關節的活動可以使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動，在運動時不會產生運動損傷。

頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉重複10次。單臂輪流向後繞肩然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂並重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰並儘量伸展，再換臂重複。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然後重複 。

2、通過跑步熱身運動後，可以使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。

3、跑步熱身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運動，愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康”。

4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的'。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁，但是呢對於小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過於發達的呢？

6、拉伸小腿，運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。

在這裏小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐使身體與牆面成30度的角。

堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，跑步計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。

可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後呢要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放鬆。