如何調整考試後的心態

考試過後大家有着什麼樣的心情呢？我們應該要怎麼進行心態的調整呢？下面就隨小編一起去閲讀如何調整考試後的心態，相信能帶給大家幫助。

　　一、理智分析情境，正確對待外界的壓力

每個人在考試後，尤其是一些大的考試後，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源於父母、老師、同學、親戚朋友等等，當你沒有達到期望值 時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否儘自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要 我盡力了，我的心裏就是坦然的。

　　二、理智分析試卷，正確對待考試成績

無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的;答錯了，要找出原因，錯在那裏，為什 麼錯?以有利於今後改正。任何一次考試成績都不是人生最後一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

　　三、分析、總結平時的`學習態度，學習方法

在考試後想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試後輕鬆一下，放鬆放鬆，發泄一下壓抑的情緒也是應該的，但考試後在一段時間裏將學習拋到九霄 雲外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試後可結合試卷，對自己平時的複習目的、學習態度和學習方法進行分析。

　　四、多角度看名次，學會辯證地分析問題

如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在後面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要 理智。排在最前面的人、排在後面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼 前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。

　　五、正視現實

如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再後悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，並想法去接受它、適應它。然後像方法二方法三中所講的分析原因，對症下藥。發生的就在面對，重要的是在以後的考試中能夠吸取經驗和教訓。

　　六、制訂可行的計劃

“亡羊補牢，未為晚也。”一次失敗並不代表什麼。調整好心態後，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不 能急於求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標於 “最近發展區”，那麼經過我們努力，這個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

　　考試後綜合徵的常見症狀：

過度玩樂

“做不用動腦的事情。”這是絕大部分考生的考後願望。考生往往認為，苦讀12年，現在終於可以放鬆了。於是，看影碟、打遊戲、上網聊天……一玩就是一通宵。一些考生甚至顛倒了生物鍾，養成白天睡覺、晚上玩樂的不良習慣。而家長也認為該讓孩子好好放鬆一下，疏於對孩子的管教。

大學聯考後到大學開學有近3個月的假期，考生若放縱玩樂、不講節制，會造成身心疲勞、影響健康。而且放鬆太久，上大學後在短期內也難以適應緊張的學習，影響大學生活。建議考生在考後先徹底放鬆兩天，然後給自己擬一個假期計劃，平時的作息安排不要過於紊亂，切忌“黑白”顛倒。考生可利用長假做一些以前較感興趣又沒時間做的事，比如游泳鍛鍊、練習烹飪、跳跳健美操等。

失意沮喪

一些考生在考前對自己抱以較高的希望，但由於考場發揮失常，怕被理想的大學拒之門外，覺得愧對父母。考後，此類考生往往情緒低落、沮喪自責，整天在家胡思亂想，不願與親朋好友接觸、也不願出門。

考生家長要做好孩子的心理疏導工作，讓孩子對自己有一個正確的評估，客觀對待大學聯考的成敗得失，不吃“後悔藥”。建議考生採取轉移注意力的辦法，可以多參加集體活動，通過愉快的活動來擺脱消極情緒的困擾；也可以選擇外出旅遊，在自然風光中放鬆心情。

暴飲暴食

往年大學聯考後都有考生因暴飲暴食引發腸胃炎，一些考生由於大學聯考前對生冷食品比較忌口，考後會放開肚子大吃冷飲，也有考生因在聚餐時飲酒過量被送進醫院治療。

大學聯考後的飲食要有節制，切忌暴飲暴食；聚餐時要注意飲食衞生，特別是男生喝酒別“逞能”。