適度的緊張對考試有利

適度緊張有利於應對考試

面對考試，尤其是被認為是決定人生命運的大學聯考，考生會出現程度不同的緊張情緒。依據緊張的程度，緊張可分為：適度緊張，不緊張和過度緊張三種現象。它們對平時的學習和大學聯考所產生的影響是各不相同的。

適度緊張：有利於注意力高度集中，思維反應敏捷，讓我們增加行動力，能提高學習效率，考試時有助於充分的發揮，沒有緊張感或緊張過度，都不利於學習以及應對考試。

一點不緊張：提不起精神來，就無法進入學習與考試的'狀態。

過度緊張：導致驚慌、焦慮、恐懼、缺乏信心、情緒不穩定、抑制思維活動，考試時手心大量出汗，頭腦發暈出現空白甚至暈倒考場的現象。

我們把大學聯考應試心理比作一根弦，這根弦太鬆，你就根本演奏不出音樂；過緊，剛一彈就斷了；調整到適宜的程度，才能奏出優美的音樂。

適度的緊張應當維持，沒有緊張感以及過度緊張都需要調整，具體方法是：

針對沒有緊張感的同學，可以明確自己的目標，“以我現在的成績如果再加緊努力拼一把的話，我最高能考進什麼樣的大學，或者是哪所大學。”思考清楚，然後再根據自己的實際情況做出學習計劃，至少是每天要完成哪些學習任務，把自己每天的學習任務能寫下來，當然是最好的方法。

針對那些過度緊張的學生，則需要予以緩解，緩解的方法有很多。比如：

１、跑步。無論有多少學習任務沒完成，都要忍下心來，暫停半小時，到操場上跑上２０分鐘。跑步時不要急躁，可以顛跑，讓自己身上的每一塊肌肉都得到顫動、放鬆。在跑步時，如果能配以簡單的自我暗示心理則會更好，如“我的感覺越來越好，精力充沛，學習效率更高”等，在跑步的過程中反覆重複。

２、自我分析。比如寫日記記下自己的內心感受，自己對一些事情的想法。反正是自己的日記，想怎麼寫就怎麼寫，沒有顧忌。日記不必每天都要寫，當自己苦悶、煩躁、不舒心時，把這些情緒都傾瀉在日記上，可以讓自己更放鬆。

３、喊叫發泄。哈佛大學在重要考試之前的夜裏，都有很多的學生聚集到操場上“噢——”“啊——”的鬼哭神嚎，歇斯底里地喊上一通。當不停的喊上一、二十遍之後，通體舒暢，倍感輕鬆。所有的煩躁、擔心、憂慮一掃而光，再繼續喊上二三十遍之後，就會感到渾身充滿巨大的勇氣和力量，對考試、對未來的人生充滿了強大的信心。這種方法多做幾次效果會更好，而且這種方法由於效果很好，一直以來都是哈佛大學的學生們在考試前調節緊張情緒的傳統方法。

緩解過度緊張情緒還有更多的方法，比如泡個熱水澡，喝點自己喜歡的飲料，或者乾脆放下課本作業簿，躺在牀上美美地睡上一覺，都可以。

另外，如果有條件，找專業的心理諮詢師，通過心理諮詢師的幫助，也會更有效地幫助你緩解壓力。