消除演講時的情緒緊張和説話緊張的方法

如何消除演講時的緊張情緒?

1、迴避目光法

作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

2、呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

如何克服上台講話緊張？

演講的時候，往台上一站，就覺得兩腿發抖，頭腦一片空白，這該怎麼辦呢?

我給大家提供幾個方法，通過這些方法，讓自己慢慢適應台上演講。

第一個方法，當主持人介紹你上台演講的時候，不要做別的事，而是讓主持人給你放一首歌，只要兩分鐘就好。然後，在這兩分鐘的音樂聲中，你站在白上適應一下，把所有的.緊張情緒都在這兩 分鐘之內減弱。痛苦的兩分鐘過去之後，你的狀態就不會像一開始那樣了。

第二個方法，上台之前，先練習深呼吸，大約在開場前3分鐘，就開始練習深呼吸，這樣也可以減緩自己的緊張情緒。

第三個方法，如果還是很緊張，上台以後先不要開始正式的演講，而是照着稿子，念一段給大家。等一兩分鐘以後適應了，你就不會那麼害怕，也不會像剛上場的時候那樣頭腦一片空白了。

第四個方法，你可以在上場以後和大家聊聊天。當然要看聽眾是什麼人，如果對象合適，聊幾分鐘，應該沒有問題。你可以説:“大家可能看到我有點緊張，其實我不是因為上台緊張，而是擔心我 講完以後，大家會不會接受我的觀點，會不會把我趕下台。因為這個原因，我才緊張。”當你這樣表達的時候，就算你真得很緊張，大家也不會因此而把你趕下白。因為大家覺得你的態度是真誠的，你 為大家着想才緊張的嘛!但是，如果你上來就説:“你們知道我是誰嗎?我是超級資深老師。”可能大家就會開始對你挑剔了，並且時時刻刻都要看你有什麼講的不對的地方。

第五個方法，先向大家提一個問題，讓大家在下面先討論。比如:“今天我們要跟大家談的題目是‘如何成為一個棒的人際溝通管理者’，我想先聽聽在場的朋友們對這個問題有什麼看法。”大 家一聽，要我們發表自己的意見，肯定是你一言他一語各抒己見。有的時候，學生才是你比較好的老師。當他們給出你很多不同的答案時，你既可以拖延自己開始正式演講的時間，消除緊張的情緒;同時， 你還可以從他們回答的問題當中得到一些啟發，為你下面的演講加一些更加精彩的內容。

如何克服緊張口吃？

上台演講對於一些人來説就好比是“出醜”——他們因為自身的口吃或吐字不清等原因，往往會使自己變得很難堪，甚至還很擔心會給別人留下不好的印象。正是因為這樣，他們會極力避免在眾人 面前説話。

提起美國前總統西奧多·羅斯福，很多人對他的評價都是“偉大而富有建樹”，但很少有人知道年少時的他曾因為在同學面前介紹自己時吐字不清而苦惱不已。一次做自我介紹時，年少的羅斯福上 台之後就出現了口吃，他説道:“我……我叫……西奧多·羅斯福，很……很高興認識大……大家……”因為這個糟糕的開場白，不少同學甚至有些瞧不起羅斯福，還有同學乾脆當面嘲笑他。如何克服這 種開場白中的口吃現象就成了羅斯福關心的事。為此，他制定了非常具體的訓練方法，即嘗試在同學面前大聲説話來克服口吃。羅斯福對自己信心滿滿，並且不再在意同學們的嘲笑，堅持訓練，而 後，他也確實取得了不錯的效果。

但是，在多年以後的大學畢業典禮上，西奧多·羅斯福被校長要求發表畢業感言。面對着台下數千資深老師生，他不由得想起了自己年少時的這段經歷，不知什麼原因，此時他的聲帶就好像失去了知覺 一樣，竟然無法説出話來。羅斯福極力地讓自己緊張的情緒安靜下來，片刻之後，緊張情緒稍有緩和，他開口説道:“此時此刻，我……我的內心……”話剛説到一半，他竟然口吃起來，這種尷尬的情況 讓這位年輕人始料未及。羅斯福低下頭，硬嚥起來。但如此場景卻感染了在場的所有人。羅斯福此時才明白，自己的硬嚥已經將口吃的毛病遮蓋住了，台下的人完全陷入到自己的情感攻勢中了。意識到 這點後，他緊張的情緒放鬆了很多，同時內心也抱有必須讓這次演説成功的信念。於是他接着説道:“此時此刻，我內心的情緒非常複雜，一方面是對即將步入社會的嚮往，另一方面是對大學生活的戀戀 不捨。我想對大家説的是，即使我離開了校園，也一定會情繫校園，因為這份懷念是美麗的。”當他演説結束時，白下響起了雷鳴般的掌聲。顯然，他克服了口吃，演説也取得了圓滿的成功。

那麼，羅斯福究竟是怎樣克服口吃的呢?

第一，向聽眾發起“情感攻勢”

羅斯福認為這一點非常重要，它可以分散聽眾的注意力。為什麼要這樣説呢?因為在開場白中出現口吃或者吐字不清時，聽眾大多會對説話者產生不好的印象，在這種情況下他們也會將精力集中在説 話者身上，這樣一來，只會加重説話者緊張的情緒，同時也會加重説話者的口吃。但如果説話者懂得運用情感攻勢的策略作掩護，就能分散聽眾的注意力，使其不再將目光放在演講者的口吃上，而如此 一來，説話者內心的緊張之情便會慢慢得以放鬆，從而避免口吃的出現。

第二，內心樹立一定會成功的信念

很多時候，信念是否堅定往往決定着事情的成敗。開場白中出現口吃的人如果沒有樹立改正口吃的信念，那麼這個障礙或許就會伴隨他們一生，而這必定會影響他們的事業發展和日常生活。因此， 出現口吃或吐字不清的情況時，就需要堅定信念，努力改正，這樣才能擺脱苦惱。