山東成年男性平均身高

1日，記者從山東青島市體育局獲悉，由市體育局國民體質監測中心出具的《2014年青島市國民體質測定結果報告》剛剛發佈。這一報告就我市居民的身高、體重、骨密度等11項體質指標進行監測，總體來看女性體質要優於男性，我市達到《國民體質測定標準》“合格”以上標準的人數比例為94.2%，總體達標率仍維持較高水平。

體質達標率高出全國水平

根據《2014年青島市國民體質測定結果報告》，2014年青島市達到《國民體質測定標準》“合格”以上標準的人數比例為94.2%，總體達標率仍維持較高水平。與2010年全國大測年公佈的達標率相比，我市的達標率高出全國總體水平5.3個百分點，比山東省總體水平高2.1個百分點(注：2010年全國“合格”以上標準的人數比例為88.9%，山東省為92.1%)。其中，男性達到“合格”以上標準的比例為 93.9%，女性為94.5%。城鎮人羣達到“合格”以上標準的比例為95.6%，鄉村為92.8%。 20～39歲成年人為 97.8%，40～59歲成年人為96.4%，60～69歲老年人為91.3%。從數據整體來看，我市的女性體質優於男性，女性體質優良率高出男性1.3個百分點。從成年人體質達標率來看，成年男性體質明顯弱於成年女性，應該加強鍛鍊。

成年人肥胖率增加2.4%

在體質十一項指標監測情況中，身高標準體重備受關注。體質單項指標平均數的數據中，記者根據8組年齡段的平均身高算出，20歲至59歲年齡段中，我市男性平均身高為172.2cm，女性平均身高為160.2cm，這一數據高於全國男女的平均身高5.1cm、4.4cm。

報告顯示，我市成年人肥胖率為18.9%，比上年增加了2.4個百分點;超重率為13.2%，比上年增加了0.5個百分點。全市老年人超重以上比例和正常率與上年基本持平。據分析，男性肥胖人數比例在35歲之前隨年齡的增長而上升，35歲後隨年齡的增長而下降，但是普遍偏胖，其中35～39歲組男性最“胖”。女性肥胖人數比例隨年齡的增長呈上升趨勢，肥胖比例峯值分別出現在65～69歲組和60～64歲組。 25～29歲組女性最“瘦”。我市老年人肥胖形勢較為嚴峻，老年女性人羣體重超重和肥胖者比例高於老年男性人羣，肥胖問題應當引起重視。

6項指標巾幗不讓鬚眉

除身高標準體重外，各年齡組男女受測人羣還測試了肺活量、台階指數、握力、俯卧撐(男)、1分鐘仰卧起坐(女)、縱跳、坐位體前屈、閉眼單腿站立和選擇反應時等指標。我市成年男性的肺活量、縱跳和選擇反應時達標率較高，均在80.0%以上，台階指數、握力、俯卧撐和閉眼單腳站立達標率尚可，均在70.0%以上。坐位體前屈達標率較差，達標率僅為47.7%，尚不足一半。成年女性的`台階指數、縱跳、1分鐘仰卧起坐、閉眼單腳站立和選擇反應時達標率較高，均在80.0%以上，肺活量和握力達標率尚可，均在70.0%以上，坐位體前屈達標率較差，達標率為56.7%，不足60.0%。

在測試的9項指標中，成年女性除肺活量、握力和選擇反應時低於男性外，其他指標達標率均高於男性。成年女性肺活量達標率隨年齡的增長下降明顯，成年女性應加強肺的容氣量鍛鍊。報告中指出，從整體測試情況看，現在年輕人缺乏體育鍛煉應引起注意。

50歲以上女性要補鈣

在報告中還發布了骨密度監測情況。今年六區四市檢測骨密度3702人，男1482人，女2220人。受測人羣包含教師、企事業單位員工、社區居民及鄉村農民等。從儀器檢測結果看，成年女性骨質正常率明顯高於成年男性，骨質少孔率明顯低於成年男性，骨質疏鬆率也低於成年男性，整體骨質狀況明顯優於成年男性。

在針對老年人的檢測中，我市老年男性骨質正常者的比例為54.6%，老年女性為44.4%;老年男性骨質少孔者的比例為38.0%，老年女性為47.0%;老年男性骨質疏鬆者的比例為7.4%，老年女性為8.5%。老年男性骨質正常率明顯高於老年女性，骨質少孔率明顯低於老年女性，骨質疏鬆率也低於老年女性，整體骨質狀況明顯優於老年女性。由於骨質正常比例隨年齡的增長而降低，骨質少孔和疏鬆比例隨年齡的增長而上升，老年人骨質流失現象比較嚴重。50歲後，女性骨質正常比例下降尤為明顯，應格外注意自己的骨質狀況，增加鈣的攝入，經常參加體育鍛煉，從而減緩骨質流失。

晚餐前兩小時鍛鍊減脂

報告數據顯示市民的肥胖率偏高，肥胖現象仍然比較嚴重。據全國監測統計，肥胖率每年以1.2%的速率增長，在經濟發達地區，肥胖現象尤其嚴重。今年我市男性的肥胖率為22.2%，女性為17.5%，均高於國家2014年8月公佈的抽測數據(男性為13.6%，女性為10.1%)。由於超重和肥胖是許多慢性疾病的誘發因素，因此市民加強運動鍛鍊，適當控制體重，定期進行身體成分的檢測，對於預防心血管等慢性疾病有着重要意義。

根據市民的肥胖狀況，運動結合飲食控制和生活方式的改變是減體重的最佳方法。以減肥為目的運動，宜採用中小強度有氧運動，可有利於減少脂肪，運動項目可根據肥胖者的體質和個人愛好進行選擇，如長距離步行、慢跑、自行車、游泳、健身操以及其他的水中運動。有氧運動+力量練習是最有效的運動減肥方法。此外，選擇運動時機也很重要，晚餐前2h鍛鍊比其他時間進行運動鍛鍊更能有效地減少脂肪。