抑鬱心慌怎麼辦-抑鬱心慌克服方法
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抑鬱心慌怎麼辦_抑鬱心慌克服方法
抑鬱心慌如何克服
把握自己的性格
通過性格測試,準確把握自己的性格、真實的“本我”,發現自己的優勢和潛能,從事順應自己本性、適合自己性格的職業。
平常心對待
要認識到許多人在一生中都會有抑鬱情緒的時候,就像人們都會得感冒一樣,有的人一段時間後就自然康復,即使你發展為抑鬱症,也只是像感冒加重了一樣。
心理治療
通過有效的心理治療,心理療法的作用機制是改變抑鬱患者對周圍世界的看法,以及患者對周遭世界作出反應的方式。常見的有支持性心理療法、認知行為療法、人際關係療法等。
正常的活動
堅持正常的活動,包括堅持工作、維持正常規律化的生活。一個簡單的方法是制定計劃表,將大事分割成小塊,一次只做一件事。
做感興趣的事,廣交良友
有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等,並每天安排一段時間進行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風趣幽默的知心朋友,養成和朋友經常保持接觸的`習慣,尋找一個陪伴者傾聽、引導、思考和鼓勵,循序漸進地克服原來的消極情緒和思維模式,減輕抑鬱情緒。
自助心理訓練
通過自助心理訓練的方式養成積極的思維方式,用積極樂觀的態度面對生活,加強抗挫力,國內常用的網絡自助心理訓練有思克憂心理訓練系統等。進行心理訓練,首先去覺察不良的情緒和負性想法,並建立相應的覺察能力與習慣;其次養成在覺察中審視想法的不合理性、以及相關思維方式的偏向和慣性,並學會逐步的調整它們;最後在日常生活中、尤其是抑鬱等負性情緒易感的情境下,建立起及時覺察、調整的能力和習慣,逐步遠離抑鬱和其它負性情緒的困擾。
危害
容易失眠、自殺
抑鬱症患者常有頑固性睡眠障礙,發生率高達98%,表現為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節律紊亂、睡眠質量差等形式。抑鬱症患者早醒尤其是在清晨3~5時醒來,此時情緒低落,自殺的危險最大,這也是抑鬱症的危害之一。
勞動能力喪失
抑鬱症患者身體功能差,喪失勞動力是非抑鬱症患者的5倍。在患有抑鬱症患者中,有一半以上的患者完全喪失了工作和生活能力,不能工作,不能操持家務。
經濟損失
有些抑鬱症患者常伴有植物神經功能障礙的軀體症狀,如胸悶氣短、心慌、腹脹、頭痛、尿頻尿急等各種軀體疾病,因此到綜合醫院診療。如果醫師疏忽患者的抑鬱症疾病的存在,未能給予妥當的抗抑鬱治療而給予其他藥物治療,勢必使病情遷延不愈,增加患者的經濟負擔。
消極思想
抑鬱症的危害還有憂鬱心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑,猶如帶着有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。憂鬱症患者把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點無限誇大,感到自己對不起他人、家屬和社會,認為自己罪惡深重,是一個“十惡不赦”的壞蛋。
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