職場人士的身心減壓祕笈大公開
總感覺壓力如山大?不能集中注意力,睡眠質量很低?經常煩躁,情緒化,記憶力也越來越差?注意了!這些都是職場過勞死的警鐘!9天內3位IT精英辭世,職場健康傷不起!我們該如何調劑身心,排解職場壓力,預防過勞症狀?又如何安全運動,防範杯具?
獨家職場錦囊
職場中該如何和同事相處?面對每天繁重的工作,該怎麼合理安排才能讓領導滿意?這樣的困惑相信每個人都有體會,聽聽專家怎麼説:1.處理公務對事不對人2.私下相處誠懇、寬容、關照、諒解。3.至於工作的安排,應該是在勝任的前提下,提高效率,同時不斷掌握更先進的方式方法,保持良好的工作狀態。
遇到不能擔當責任的同事,把全部工作壓力都推脱到自己身上很苦惱,也感覺很累,但不知道該怎麼説不,面對這樣的遭遇,專家建議:“相信你的工作不是搬運工,壓力不是扛重物。所以同事並沒把壓力推給你,只是把工作推給你,而壓力來自於你心裏對這個事的看法。可換個角度:不能擔當責任的同事、正好反襯了你的能擔當;他把工作推給你,正好擴大你的職責範圍,更有利於自己的成長。”
如果你成為了領導,要如何和員工溝通才會讓員工不會感覺壓力太大?職場上進階成功,這是對你能力和成績的肯定。在規則的框架下,公平,誠懇,可有助於和員工更好交流。
作為領導,偏偏有個很多方面都比你強的下屬,會不會感覺壓力很大,應該承認能力上的不足嗎?實際上,發揮下屬的長處就是上司的長處。取長補短,才能共贏同發展。
心理解壓小妙計
近期過勞死的IT高管很多,高管有壓力,普通白領也有壓力,都市普通白領應該怎麼做才能讓自己抗擊巨大的壓力?壓力和焦慮來自對未來不確定的擔憂。過勞的不是身,而是心!菜農靠天吃飯,收成很不確定,為何不像白領那麼焦慮,也不像“挨踢業”過勞死?因為他們第一坦然接受老天的不確定;第二不後悔去年也不擔心明年抓住今年;第三不熱衷攀比;第四農忙農閒張弛有道;第五有計劃性,每個節氣做好農活,自有好收成。
感覺頸椎有東西壓着,乾嘔,頭暈,喉嚨像有什麼東西卡着,吐又吐不出來,咽也咽不下去。可去醫院檢查有沒什麼症狀,這樣的生理反應也許是心理壓力過大的體現。如果單純的出現這樣的狀況,可以嘗試運動,按摩,拍打、旅遊等等,在緩解身體壓力的同時,也能緩解精神壓力。
幾個職場白領每逢星期一就煩悶,需要到咖啡館喝咖啡提神,而侍者總是這樣打招呼:“又犯星期一綜合徵了?”對多數人來説,“週一綜合徵”已經不陌生。然而,最新研究發現,星期三才是一週中真正的情緒低落日。很多白領對星期三都很恐怖,星期三綜合症也流行於當下職場,白領如何將黑色星期三壓力“呼叫轉移”呢?這也是期待解決的問題。
新發的週三綜合症
不少上班族發現,每逢星期三,都需要經過一番掙扎才肯去上班。其實,這種反應很正常。
美國一所大學在過去4年中,對240萬個網絡博客及美國總統也在使用的微博客Twitter的公共網頁留言進行了深入統計研究。
他們最後發現:星期天人們的心情最為舒暢,“博主”們常在這一天書寫他們愉快的星期六夜晚。但是到週三,人們常會感到工作壓力增大,情緒最為低落。
專家説,其實人們很早前就已經注意到了週三職場人士情緒低落、壓力感增大的問題,所以部分心理專家稱之為“週三綜合徵”。
信息焦慮是症狀根源
專家接診的一名患者曾一度懷疑自己得了焦慮症和工作恐懼症。這位患者説,每到週三早上上班,就很緊張,莫名其妙心跳加快,總擔心這周的工作完不成,討厭工作,感覺壓力很大、很痛苦。
另一家醫院的研究也發現,週一和週三醫生接診量多於往常,預約量也高出10%。其中,在週一,心臟病的發病率比平時高20%到30%。但週三就診人數比其他日子多,尚不清楚其中原因,醫生只是説:“這看起來與焦慮和沮喪有關。”
相關課題調查顯示,週三接受的信息變多,極易造成信息焦慮,進入人們視線和大腦中的信息越多,心理受到的衝擊和負累也越多,致使人感到疲憊和焦慮。“週三處在一週工作日的正中間,上一個週末的快樂已經遠去,而下一個週末還沒有到來,此時人們的情緒會降至一週的最低點。”專家認為,令人高度緊張的是被他人指使的感覺,“長期有這種感覺會讓人生病,沒有什麼比能自由支配時間更幸福了。”
週三最適合開會
不過,研究也發現,星期三人的思維最具創造性。而且,在處理了兩天內部事務之後,在星期三,人們或許更希望和外界做一種交流以達到平衡。有鑑於此,心理學家建議這一天可安排會議。
專家説,有個有趣的研究發現,一週的前半部分,人的精力旺盛,態度和行為比較激進;一週的後半部分,人的精力逐漸下降,卻也更易通融。這個研究給人們帶來一點實際的指引,“比如,星期四去找老闆商談加薪吧,那時候他還好説話。不過別忘了,你的老闆或許也發現了此規律,正磨刀霍霍,準備星期五裁人呢。”
對工作質量要求比較高,總是睡眠不好,一躺牀上就會想今天的工作,感覺很累,這樣的工作狂人要注意了:學會深吸鬆呼,氣護丹田,心想呼吸,不知不覺入睡;不想明天事,不想衝突事,只想今天流水賬,幾點起,刷牙,穿衣服,早點;學會溝通心事,宣泄不內化,睡眠質量能提高。
在職場中怎樣才能真正釋放自己,不給自己太大壓力呢?專家解讀職場減壓法則:壓力有時候會來自於不合理的期望。釋放自己,工作實際上就是對自己的一種釋放。至於緩解減壓的.方法,可以根據壓力的原因,選擇適合自己的,可以嘗試下:1.找人傾訴2.適量運動3.積極娛樂4.幫助別人5.暫離困境6.降低欲求7.適當讓步。
有什麼辦法能在長時間的高壓環境中釋放壓力,然後怎樣才能在短時間的休息後迅速的恢復精力呢?試試這個吧:①一次只專注一件事;②幽默,每天微笑三次,大笑一次;③向樹洞傾吐你的擔憂和心事;④堅持健身⑤享受按摩的樂趣,每週一次身體按摩,一次心靈按摩⑥放慢説話的速度⑦每天集中精神冥想15分鐘;⑧化解負面聲音與情緒;⑨每週讓自己徹底放鬆半天⑩睡前記得今天發生的一件好事情。
運動法改善情緒
如何在工作中控制自己的情緒?專家建議:調整好作息時間,科學鍛鍊和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛鍊時間,每週三次,每次45分鐘即可。上班時,辦公族久坐導致血液循環不好,應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘,多喝水,做做深呼吸。
下班後應該適度鍛鍊。首先要有教練的正確指導,不可以盲目的進行鍛鍊,選擇適合自己的運動項目其次在鍛鍊錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如:全賣麪包饅頭紅薯)外加少量蛋白質(如:低糖低脂酸奶蛋白)在訓練過程當中要少量多次補充水分,如果天氣比較炎熱,在水裏稍加點鹽。
訓練後,及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身,訓練過程當中也不可盲目加大強度,根據自己的體能量力而行,循序漸進,最好有訓練搭檔陪同比較安全。
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