職場人該如何應對憤怒

1. 放慢節奏

當你感受到憤怒時千萬不要隨意發火，“平心靜氣三法則”能讓你做出正確的選擇。“平心靜氣三法則”即降低聲音、放慢語速、挺直胸膛。這樣做可以讓自己在短時間內恢復到理智狀態，注意自己的一言一行，維護好形象。

2. 理性思考

如果強烈情緒讓你陷入沉默或暴力，試試下面的步驟和方法。

關注你的行為表現意識到自己正在採用沉默或暴力方式應對對方時，就要及時停止錯誤行為，尋找解決方法。誠實地審視自己的行為，還要看看別人如何看待你的行為。

確定行為背後的感受發現隱藏在行為背後的情緒，並正確的描述它。這一點或許比你想象的難得多。例如：你覺得自己是氣憤，其實真正的感受是尷尬外加幾分詫異;有人覺得是傷心難過，其實他們感受到的是受到羞辱和欺騙。

分析感受背後的想法。同事搶了我的功勞，他就是一個“大男子主義白痴”。“大男子主義白痴”顯然只是你的主觀臆斷的想法，並非事實。

尋找想法背後的事實把事實和想法區分開來，只需要一個很簡單的判斷標準來測試：我所説的事實有沒有可以看到或聽到的東西做依據?它是不是確實出現過的行為?

注意似是而非的“小聰明”式想法尤其是受害者想法(“這可不是我的錯!”)、大反派想法(這都是你造成的!”)和無助着想法(“這事我也沒辦法!”)。很多想法都是不假思索的，而其這些想法會成為我們掩飾自己錯誤的好面具。

改變主觀臆斷意識到自己正在為錯誤行為找藉口時，暫停交流，努力改變錯誤想法，構思正確思想。你應該詢問自己以下問題：我是否故意忽略自己在這個問題中的責任?一個理智而正常的人為什麼會這麼做?我的真實目的是什麼?要實現這些目的.現在我該怎麼做?

3. “刺蝟”致勝法

“刺蝟”致勝法即掌握證據、抓住時機反擊。充足的證據能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的解決。如對於辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進程比原計劃晚了5天”更能引起重視。關於工作中的建議，應該在全體同事面前公開提出，這樣不但能獲得重視，也免於“打小報告”的惡名，這就是所謂的正確時機。

4. 想化敵為友，就送他個“鳥籠”

假如送一個人一隻空鳥籠放在家裏，那麼一段時間後，他一般會為了用這隻籠子再買一隻鳥回來養而不會把籠子丟掉，也就是這個人反而被籠子給異化掉了，成為籠子的俘虜。這就是鳥籠效應。

東漢末年的王烈一直確信並公開斷言偷牛賊本性善良(送了只空鳥籠)，最終導致偷牛賊產生了善良行為(放鳥入籠)。送對方一個“鳥籠”是化敵為友的妙招。如，同事對你充滿敵意，處處與你作對，但本性善良率真、業務精良，是個猛將。自己忍讓，顧全大局不計較，終會化敵為友。

對於小孩子來講，家長情緒穩定就是權威。在職場上也是同樣道理。如果你在職場上不甘心一直做個小兵，那在你憤怒的時候，要想到自己的“鴻鵠之志”，知道自己在做什麼。