秋季養生小常識順口溜

立秋之後，秋風秋雨漸多，天氣由熱轉涼。由於晝夜之間温差增大，也是人們發病較多的時節。那麼秋季養生知識你知道多少？

　　秋季養生順口溜

三天不吃青，兩眼冒金星。

寧可食無肉，不可飯無湯。

吃麪多喝湯，免得開藥方。

體弱病欺人，體強人欺病。

晨吃三片姜，如喝人蔘湯。

寒從腳上起，病從口中入。

蘿蔔出了地，郎中沒注意。

人説苦瓜苦，我説苦瓜甜。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶喝，能活一百多。

飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

儘量少喝酒，病魔繞道走。

飯後一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。

　秋季保健七口訣

　　1.合理增減衣物

立秋後，愛美的張小姐依舊穿着夏天的清涼裝——涼拖、短裙，可是前幾天，她請了病假休息。來上班時，辦公室的小姐妹發現室温有26攝氏度，但一向時尚的 張小姐居然長衣長褲加身，這可讓人看不懂了。大夥細問後得知，原來張小姐前兩天涼過了頭，患了寒冷性脂膜炎，即人們常説的“裙裝病”。

“春捂秋凍”的道理沒錯，但年輕人即使體質好也應“凍”得適度，“秋凍”不當，會招來“裙裝病”——大冷天穿得太少落下關節炎；名為寒冷性脂膜炎的皮膚 病，也常常會襲擊那些為了美麗而不顧氣温低穿着單薄的女性；光腳穿涼拖或光腿穿短裙的女孩，還會“寒打腳上起”，因為中醫認為，人體的陽脈從腳起，秋天護 住腳就等於護住了陽氣；丹田在腹部，它是元氣之根本，護住肚子就是護住了元氣。陽氣和元氣充足，人體的免疫力就強，就不容易得病。

與張小姐的清涼裝相比，立秋的第一場雨後，媽媽就給3歲的'童童穿上薄毛衣，可孩子還是流涕不止。童童媽納悶了，怕孩子受涼，特意給加了衣服，感冒怎麼還是不請自來。

天氣剛一轉涼，就給孩子穿很多衣服，活潑好動的他們極易因出汗而把內衣浸濕，待安靜下來時，風一吹，就易感冒傷風。秋涼之際，應該儘可能晚一點增衣，即能穿單衣，儘量不加外套，因為適當地凍一凍，可增強皮膚的耐寒力和身體的抵抗力。身體弱者另當別論。

　　2.早睡早起宜養收

中醫認為，從立秋開始，氣候由熱轉寒，是陽氣漸收、陰氣漸長、由陽盛轉為陰盛的關鍵時期，人體陰陽的代謝也開始向陽消陰長過渡。

因此，秋季養生，要以養收為原則，起居作息要相應調整，“秋三月，早卧早起，與雞俱興”。李副院長説，夏季人通常心血難安，睡眠不安穩或多夢、易醒，而 秋季由於陽氣容易泄漏，更要注重睡眠的調整。早睡能順應陽氣的收斂，早起則可以使肺氣得以舒展，對預防秋冬季節的呼吸道病變大有裨益。

　　3.先調脾胃後進補

一立秋，林大媽就忙着開始為一家人進補，又是羊肉湯又是蔘湯，可是沒想到，老伴的胃腸承受不住短時期內大批量補品的“狂轟亂炸”，開始與主人較起勁，林大媽不得不陪着老伴上醫院。

夏季人們普遍食慾不佳，脾胃虛弱，此時大量進食補品，會加重脾胃負擔，使長期處於虛弱狀態的腸胃無法承受突如其來的補品，導致消化功能紊亂，所以秋季進 補之前一定要先調理脾胃，側重清熱、利濕、健脾，多吃一點綠豆、扁豆、薏米等，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。其次，調理脾胃還要因 人而異，脾虛及胃火旺盛者要區別對待。

　　4.晨起一碗粥保養身體

鶴髮童顏的吳大爺82歲了，飯量不大，不愛運動，兒女們擔心父親久坐不動會影響腸胃蠕動從而便祕，可老人每天喝粥的習慣讓兒女的擔心變得多餘，“我一 年四季離不開粥，喝來喝去，終於悟出了古人所講粥飲為世間第一補人之物的道理，不同的季節喝不同的粥，對身體大有好處。”

粥有適口、易消化吸收、生津益氣的功效，古人認為“晨起食粥，推陳致新、利膈養胃，生津液，令人一日清爽”。早餐喝粥不但花錢少，關鍵能潤燥滋陰，益於養生。秋季最適宜的粥是玉米麪紅薯粥，玉米麪富含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯有祛病延年的功效。

　　5.清潤調養抗秋燥

又到一年秋燥時。儘管每天都會喝夠8大杯水，可白女士嘴皮照樣幹，鼻腔依舊燥，臉上還起皮。其實，這都是因為酷暑消耗完了人體的津液，而秋燥又進一步來襲。針對這種情況，當下最應該做的就是補足津液，在此特別提醒，一是補，二是防丟失。

喝水是補津液，可是喝的水已經不少了，嘴脣還照樣幹，怎麼辦？李副院長提出如下建議：

●少吃過油、過甜、過鹹的東西，並儘可能少食用葱、姜、蒜、辣椒等辛味之品，少喝甜味飲料。

●多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，促進排便。為什麼排便與補津液有關呢？因為長期便祕，“火”發不出去，自然灼燒津液了。

●多運動，運動促進血液循環，津液自然充足。

●飲食調養應以清潤為主，多吃蔬菜水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的蘿蔔、黃瓜、冬瓜、西紅柿等，水果應食用養陰生津之品，如葡萄、梨、香蕉等。

●忌情緒過激。問問自己，情緒是不是不穩定，心情煩不煩？這些都會產生心火，灼燒津液，使自己口舌乾燥。

喝水喝茶固然能防燥，但僅靠這一點還不夠，多喝點湯和粥，也是防燥的要點。

但是如果喝了很多水，又喝了很多湯和粥，可是一到單位就因為一點小事大動肝火，這樣喝多少水也沒有用——嘴脣照樣幹。

再比如你喝了一上午茶，可是中午又是大魚大肉，又吃了不少甜食，喝了可樂，你上午喝的水全沒用了。所以要多吃防燥的，躲着助燥的，再從全身及情緒方面把握自己，就一定不會再幹燥了。

　　6.輕鬆平緩去運動

俗話説：“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”。秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，以周身微熱而不出汗為好，選擇輕鬆平緩、活動量不大的如登山、散步、做操、慢跑等項目。

　　7.生活規律除“秋愁”

人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌。這種激素能誘人入睡，使人意志消沉，抑鬱不樂。但入秋之 後，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌的褪黑激素就會相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工”，情緒也就低 沉消極，精神萎靡不振。

怎樣防止“秋愁”呢？李副院長説，首先，生活要有規律，按時作息，晴朗的日子裏，多做户外活動，接受陽光的沐浴。其次，要適當多吃些高蛋白的食物，如牛 奶、雞蛋和豆類等，這些食物能使人的大腦產生一些特殊的化學物質，消除抑鬱情緒，還要參加一些有益身心的娛樂活動，使人心情舒暢，精神振奮。

秋天是果實累累的，她給了我們一個金色的豐收季節，她雖是人們最易生病的“多事之秋”，但也是調養生機的最佳時節，我們一定要好好把握。