白領秋季養生小常識

　　白領秋季養生小常識一

秋季養生小常識一、調理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可採用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，適當多飲水，多吃潤肺生津、養陰清燥的食物。辦公室一族除大量喝水外，可以泡一杯綠茶或是養生的花草茶。

秋季養生小常識二、調達情志

一般來説，秋天人的情緒不太穩定，易於煩躁或悲愁傷感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。經常呆在辦公室的一族可以在陽光明媚的天氣裏，外出觀賞風景、喜悦溢於言表，可使憂鬱愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

秋季養生小常識三、起居調攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前後燥，晚秋又以涼、寒為主，辦公室一族應根據天氣變化及時加減衣服。

秋季養生小常識四、運動鍛鍊

運動鍛鍊對於久坐辦公室，常面對電腦輻射的工作人員來説尤為重要，而且金秋時節，秋高氣爽，也是運動鍛鍊的好時期。辦公室一族在每工作一小時到兩小時後，必須起來活動，呼吸新鮮的空氣，亦可在閒暇時在辦公室做一些簡單基本的養生操。

秋季養生小常識五、增強抗病能力

對於辦公室一族而言，由於我們長久擠在一個狹小的空間裏工作，空氣不易流通，加之不經常鍛鍊，常會引發感冒、咽喉病、呼吸道感染等病症。所以建議要日喝八杯水，睡夠八小時，日行八千步。多喝水，保障充足的.睡眠，適當增加户外運動來增強體質，抵禦疾病的侵襲。最後辦公室要注意常開窗通風，可以多養些綠色的植物，來調節室內空氣，增加空氣濕度。

　　白領秋季養生小常識二

1、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起牀前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

2、加強鍛鍊

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

3、慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

4、適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

5、注意養陰

秋季天氣乾燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助於養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛鍊要適度。

6、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

7、調理脾胃

立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、温軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

上面就是對白領秋季養生小常識是怎樣的介紹，通過聊天以後我們知道很多上班族白領平時也可以多喝一些養生的茶類代替白開水，另外秋季要多添加衣物，平時要注意飲食營養均衡還需要進行運動，這樣能讓身體得到很好的改善。

宜祛暑滋陰

立秋之後，晝夜温差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。醫學專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣還可能會依舊炎熱，市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。蔬菜應選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應食用養陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之後生食大量瓜類、水果容易引發胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。

養陰補虛

秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己的體質才好對症進補。

如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，舌質淡就屬於氣虛體質。用黃芪、黨蔘、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口脣淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽乾，盜汗，尿少而赤，大便祕結，舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時候可以放幾味。

調理脾胃

實際上立秋後很長一段時間，氣温還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛，在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等。

經過一個夏天後，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

通過上述的文章對秋季養生小常識的知識的具體介紹和分析，大家是否已經對中醫是如何秋季養生的有了更多的瞭解。如果你也想健康快樂的度過秋季，那麼以清淡為主、少吃辛辣食物，飲食上可以少吃多餐。

注意受涼不感冒：

近期秋雨陣陣，早晚温差較大，加上烈夏過後，貪涼飲冷，脾胃受損，運化失常，濕邪內藴，受到風邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發熱、咳嗽有痰、流鼻涕症狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗後體温下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，並不能緩解症狀。治療夾濕型感冒，疏風化濕是治療的關鍵，應根據濕邪部位辨證施治。

在運動時，不可穿着單衣去户外活動，應根據户外的氣温變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脱得太多，應待身體發熱後，方可脱下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

注意安全不損傷：

秋天氣温下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。另外，秋季心肌梗死的發病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發生意外。