寒露時節衣食住行養生小知識

寒露衣食住行要注意哪些事項?

衣：秋季涼熱交替，氣温逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。“一場秋雨一場涼”，我們要隨着天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話説“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季時腹瀉多發季節，應特別注意腹部保暖。

食：秋季神經興奮，食慾驟增，要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之後，天氣乾燥易出現口渴咽乾脣燥皮膚乾澀等“秋燥病”，應多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，年老體弱之人可對症選擇補品。

住：秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。初秋白天氣温高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環境充滿生機又能淨化空氣促進身體健康。

行：秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉，也可組織秋遊活動，既可調節精神又可強身健體。

霜降?r?我?????怎??呢?

由於秋季人的心火?旺，???季?不?合?行大?，但可以?行“平?”。所?“平?”就是吃一些不是大寒也不是大?氐氖澄錚??疫@??季?的滋?重?是在??肺健脾，不要吃?於辛辣和刺激的食物。平?的水果可以??窶妗⑻O果、白果、橄?颮r蔬菜可以吃洋?、雪?蕻、白薯、山芋、山?、藕、荸?等???季?的盛?食物。如果想要滋?的?可以多吃牛肉、?蛋和牛奶，可以?躋恍┒?蝦Ｃ???蹼u??㈦p耳??取?/p>

天冷了是否就要?p少???呢?

霜降?後一般地?^都?入了深秋，天?庖蒼諡?u?冷，那?我??是否就要宅在家??冬了呢?答案?然不是。?然天正在逐?u??觶??嗆芏嗟?^?K不是十分寒冷，??r正是秋高?饉???庵瀉?趿亢芨擼?m合登高望?的好?r?。在?段?r?可以多做一些有氧??櫻?橢?黽由眢w的氧?飭浚?熱緡懿健⒏?走、踢球、打羽毛球等?敉飠?泳捅容^?合。?然?朋友或是家人一起外出爬山、逛公?@或是攀巖也是不?的??瘛２壞??健身??令人心?縞疋??婢?心情。

值得注意的是，??恿坎灰訴^大和?度?誒郟?屑剎灰??得大汗淋漓，然後?上吹?，????股眢w的抵抗力下降或患上感冒。另外，老年人在????r要保?手、?及膝??。在天?饊?e冷的?r候老年人可以??耜?光充足的?r?再出?磉?印?/p>

霜降?砹耍?膊〔豢尚∮U

霜降是秋天的最後一????猓?簿鴕饢噸??祚R上就要?砹恕Ｌ?庖惶焯熘?u??觶?繽?夭鉅滄?得比?大，稍有不慎就被吹得感冒????糶韻??⒙?災?夤苧住⑸蝦粑?欄腥鏡鵲鵲暮粑?膊????籲嘍?懟?榱鬆眢w健康不妨?r刻?Ш煤褚路??燉?r及?r增加衣物，防止被??吹病。

秋天本?砭捅容^乾燥，容易上火，什?嘴脣乾裂、嗓子幹?　⒋蟊愀山Y、肌?乾燥一不留神就都找上了?。面?η鍰斕母稍鋃嗪人?潛厝壞模??瞧?r多吃一些蜂蜜、?耳、葡萄、梨、香蕉和新?的蔬菜等柔??食物也可以祛燥。

?入霜降後太?照射?短，??愾_始重了起?懟＿@?r??夂莧菀??ζ⑽福?由鹹?廩D冷?榱説摯?籃??梭w的?崍肯?淖?大，食慾也就大?，?免吃的?多?於油?，加重脾胃???斐杉膊　４?r?生??喑雜靡恍┬??窕??約昂臀附∑⒌氖澄錚?熱縞?子、冬瓜、?藕、山?等。

另外天?庵?u?冷，人?血管受到冷刺激後??霈F相??氖湛s，使血?後E升，?段?r?是心?血管疾病的高?期，如心梗、心?痛、?血管意外等疾病?始多?，年?大的人要多多注意保暖，做好?防。

?入深秋?物?始逐?u凋?，心思??敏感的'人就??_始睹物思人或是感???鍃恕＿@?r比?容易引起抑鬱或是精神萎靡不振的情?r，如果你已?感到自己有那?一?小??辛耍?屈N?快多吃一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、?蛋、?肉、羊肉、豆?食品等，都有抑制消沉的作用。

早睡早起?成良好作息

俗??春困秋乏，秋天人就比?容易疲?v，不如很好的利用身?的???自然特徵，?]?e夏天的熬夜??T?⒃縊?縉鸕淖勻灰?律?回?懟Ｔ縊?壞?莛B?，?能上身?的各??器官得到良好休息。而早起又可以?橢?眢w呼吸新?的空?猓?@?硬?H能舒心?肺，?能保?肌?津液充足、精力充沛。

寒露穿衣厚薄搭配飲食滋陰潤燥

民間有俗語説：“吃了寒露飯，單衣漢少見。”養生保健專家張東生指出，寒露是深秋的節令，是二十四節氣中最早出現“寒”字的節氣。如果説白露是炎熱向涼爽的過渡，寒露則是涼爽向寒冷的轉折。寒露過後，晝夜温差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部保暖，要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。換季着裝別換得太快，最好厚薄搭配。

此時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣温下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣温低於15攝氏度時，人體上呼吸道的抗病能力就會下降。因此，着涼是傷風感冒的重要誘因。寒露以後，隨着氣温的不斷下降，人易患感冒。為了及時預防感冒，要適時更衣，加強鍛鍊。此時，哮喘會越來越重，慢性扁桃腺炎患者易咽痛，有痔瘡的人也可能病情加重。

此時節由於氣候寒冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩、易於傷感的憂鬱心情。因此，保持良好的心態，因勢利導，宣泄積鬱之情，培養樂觀豁達之心也是養生保健不可缺少的內容之一。如經常登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的抑鬱、惆悵等不良情緒頓然消散。

飲食調理以潤燥為宜

寒露時節，公眾要注意預防秋燥，在飲食調理上應以滋陰潤燥為宜，要常食蜂蜜少食辣。

寒露前後開始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨於乾燥，人體同樣缺少水分。但是，喝白開水並不能完全抵禦秋燥帶來的負面效應。我國古代就有對付秋燥的飲食良方，即：“朝朝飲水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加少許食鹽，就不那麼容易流失了。白天喝點鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，可謂一舉三得。

秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、葱及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。當然，將少量葱、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。營養專家提醒，此時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜，應多食芝麻、糯米、粳米、乳製品等柔潤食物。此外，還需多吃些潤肺潤燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿子、柑橘、香蕉等，蔬菜則可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等以及豆類及豆製品，還有食用菌類、海帶、紫菜等。

中老年人警惕心腦血管疾病

此時節，中老年人應警惕心腦血管疾病威脅，注意六方面可平安度過“多事之秋”。

張東生指出，對於中老年人來説，寒露時節乃多事之秋，很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦血管疾病。此外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾病也嚴重威脅着中老年人的生命安全。

為了安然度過這個“多事之秋”，中老年人從寒露節氣開始應該注意六方面：一是要注意防寒保暖，及時增添衣服，衣服既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，以利血液流暢。二是要合理調節起居，早睡早起，少食油膩食物，保持大便通暢。三是要保持良好的心境，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。四是要進行適當的禦寒鍛鍊，以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。五是清晨去廁所時應改蹲式為坐式，大便時間不能太長。六是中老年慢性疾病患者要隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院進行檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。