如何預防高血壓

高血壓是生活中常見的一種疾病，唯有改變自己的不良習慣，才能有效預防。下面是本站小編整理的相關文章，歡迎大家閲讀和參考!

如何預防高血壓

1.定期測量血壓 定期測量血壓是早期發現高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmHg)，舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。 學齡兒童正常最高值120/80mmHg。對無高血壓家族史的人，從40歲(青島規定35歲)起應定期測量血壓，即便是無任何自覺不適(早期高血壓或持久性高血壓可不產生明顯的主觀症狀)，每年也至少需測量血壓2-3次。當出現頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

2.限鹽 研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人羣，幾乎不發生高血壓。世界衞生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g(不超過6g)，對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

3.戒煙限酒 吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

酒精是純量食物，是繼煙草之後引發心腦血管病的.第二大殺手，請一定限酒。高血壓患者建議戒酒。正常健康人每日飲酒量：白酒25克(1兩)，或紅酒2-3兩，或啤酒半斤，女性減半。切忌：不可空腹飲酒。

4.減肥——防治高血壓的有效措施之一 據統計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭;肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，控制高糖.高脂食物，少食多餐;二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應配合進行，缺一不可。

5.適量運動 “生命在於運動”，人人皆知。 缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利於控制血壓。一般來説，可選擇户外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節律慢、運動量小的項目，且以自己活動後不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動,但一定要慢!

6.及時控制臨界高血壓 臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和/或舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據統計臨界高血壓5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、鍼灸等，多可收到良好效果。

7.避免精神過度緊張 高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現大喜或大悲時，交感神經就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反覆多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，儘量減少情緒波動，對保持血壓相對穩定，減少併發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，説出自己的想法和要求;每欲要發火時，便離開現場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。請您合理安排生活，勞逸結合，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響，放鬆緊張情緒。這樣可有效預防高血壓的發生。

8.飲食宜清淡 1997年，中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》，主要內容包括10條，即：

(1)食物多樣、穀類為主;

(2)多吃蔬菜、水果和薯類;

(3)常吃奶類、豆類或其他製品;

(4)經常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;

(5)食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;

(6)吃清淡少鹽的食物;

(7)飲酒應適量;

(8)吃清潔衞生、不變質的食物。

(9)每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。

(10)品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

如血脂高於正常，或正常值高限，首先採取低脂飲食，1-2月無效者，遵醫囑服用降脂藥。如血糖升高，請到醫院檢查，遵醫囑服用降糖藥。

8.合理休息 合理休息對人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事，以防房勞過度，損體傷神。同時要保持大便通暢，必要時服用緩瀉劑

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9.增加鉀和鈣的攝入量 適當攝入鉀和鈣對預防高血壓很有好處。我國人羣鈣攝入量普遍不足，多數僅達到需要量(800mg/日)的一半左右。為預防高血壓等心血管病的發生，應多增加