女性更年期飲食推薦

女性更年期值得注意的是什麼？很多。飲食、運動、生活等等，在飲食方面尤其要講究，你知道豆腐和更年期的關係有多密切嗎？小編為你娓娓道來。

　豆腐是更年期的好朋友

豆腐不僅很有營養，對於上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期症狀。

許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期症狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。

醫生説：豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由於雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。有很多更年期女性説她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等症狀會減少。但是，還沒有什麼科學證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發揮效用。

專家指出，荷爾蒙藥物除了能夠幫助女性克服潮紅、心情煩躁、排尿疼痛等症狀，也有助於預防心臟病、骨質疏鬆症、阿爾茨海默病、結腸癌和子宮癌。他説：“雖然有學者爭論説這類藥物有導致乳癌的可能性，但可能性其實不很高。

女性在更年期患上乳癌的機率是每年每10萬人當中有46人。服用5年的荷爾蒙藥物，會使每10萬個人當中增加2個，服用10年的藥會增加6個，15年的藥會增加12個。

此外，服用荷爾蒙藥物的女性健康情況受到醫生的密切監督，因此即使患上乳癌，也會比其他沒服用荷爾蒙藥物的女性更早發現症狀，有更好的痊癒機會。

另一些副作用包括服用後會來月經、靜脈積血等。但周醫生表示，新一代的荷爾蒙藥物被證實不會導致乳癌，也沒有這些副作用，不過價格比較昂貴。目前常見的荷爾蒙藥物，價格從每月10元至120元不等。

米飯是我們常吃的主食，但往往會忽略掉米飯的營養價值，只要米飯吃得好，也可以起到女性養生的效果，當然光吃白米飯似乎是單調了一些，小編為大家準備了5種米飯，換着吃就不會單一了。

1、糯米——排毒

糯米還被叫為江米，經常被作為一種風味小吃，糯米中含有豐富的鈣質、鐵、磷、蛋白質、脂肪和維生素B2等多種營養成分。

2、黑米——補腎

營養豐富的黑米含有大量的鈣、鐵、磷、鋅、0蛋白質、脂肪等營養物質，所以可以看出黑米的營養價值是很高的。經常食用黑米可以提高人體血色素和血紅蛋白，對心血管可起到保健作用，另外，對於兒童來説對骨骼和大腦的`發育都有很好的幫助作用，對產婦及病後的恢復也有很大的療效，是一種老少皆宜的保健食品。黑米在製作過程中不易煮爛，建議先將它放在清水裏浸泡一晚再煮食會更容易煮爛。

3、糙米——助消化

糙米中的粗纖維分子可幫助腸道蠕動，改善便祕問題，以及治療胃病、痔瘡很有效果。糙米要比白米的營養價值更高，可以降低膽固醇、心臟症的發病率，及中風的機率。各種人羣都很適合食用糙米，只是在進行烹飪時，由於糙米比較粗，所以不太容易煮熟，建議在煮前用清水浸泡一晚，第二天連帶着浸泡用的水一起倒下壓力鍋，只需半個小時就可以煮熟了。

很多時候，小材料只要稍加利用，就可以變身美容護膚的強力高手了。本文要介紹給MM們能讓肌膚瞬間美白的寶貝——薏米，它看似不起眼，卻是著名的KOES雪肌精的主打成分，有着極強的保養功效。不想花大價錢買昂貴的保養品？就跟着我們來DIY一款薏米美膚水吧，我們的目標是，告別粗大毛孔和黯沉膚色。

薏米的美膚功效

薏米富含蛋白質、碳水化合物和人體所必需的8種氨基酸，有很強的美白功效，同時能使肌膚變得光滑、細膩。

薏米所含成分對肌膚保養的作用：

礦物質：舒緩、鎮定曬後肌膚。

維他命B羣：抗發炎、控油、保濕鎖水。

薏苡素：防止曬黑、改善肌膚乾燥狀況。

薏仁脂：促進新陳代謝，讓凹凸不平的粗錯肌膚變平滑。

薏米美膚水這樣做

薏米美膚水簡單易做，每天晚上潔面後敷20分鐘，第二天臉色會很好，堅持使用一個月後你會發現皮膚明顯變白皙，毛孔細緻了許多。

材料：薏米、牛奶（以脱脂奶為佳）、蜂蜜、白開水（礦泉水更佳）、紙面膜（超市、網店均有銷售）。

做法：

1.將100克左右的薏米洗淨後放進鍋裏，加4倍水泡3小時。

2.將薏米水煮沸後再用小火煮10分鐘（能煮久些更好）。

3.把煮好的薏米水倒入化粧水瓶之類可以密閉的容器，放進冰箱冷藏。