有關保持緊緻健康肌膚方法參考

怎麼保持緊緻健康肌膚？

1、作息有條理

睡眠不足容易造成黑眼圈和皮膚乾燥，所以要調整生活作息習慣，儘量早睡早起。有條件的話持續使用眼膜產品，祛除黑眼圈同時緊緻肌膚。

2、遠離辛辣

過年時那麼多頓的聚餐，免不了刺激油膩的食物，口福飽了，但這些食物對你的皮膚而言就不那麼“美味”了。不要讓嘴巴一時的貪婪為自己多增加幾斤肉，或者在光滑的臉上增加幾個不速之客。

3、紅色食物的力量

之前的紅色力量專題裏説到的紅棗、枸杞、蘋果等紅色元素食物，都是典型的對皮膚好的食物。除含有較多的維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤，清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

4、堅果美容

各式堅果是新年最常見的零食，幾乎家家户户的桌子上都有，小核桃、瓜子、花生、杏仁、碧根果、香榧、榛子等各式各樣的堅果都是年間最亮的小食。由於堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對滋潤皮膚、增強體質、預防疾病都有很好的幫助作用。

5、海鮮

眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類對皮膚也有有奇妙的作用。特別是牡蠣和多脂肪的魚類，如鮭魚。魚類中的鋅和ω-3脂肪酸是使皮膚增添光彩的主要營養元素。增加ω-3脂肪酸的攝入量可以減少皮膚乾燥和炎症。炎症會加速皮膚老化。研究表明，ω-3脂肪酸攝入量過低可能導致炎性內分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸可以保持心臟動脈順暢，促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康至關重要。

鋅有助於對抗粉刺，因為鋅參與代謝睾酮的反應，而睾酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。鋅也有助於細胞的新生和促進死皮的脱落，使皮膚富有光澤。亞麻油和胡桃也有這些的功效。

6、柑橘類水果

使皮膚光滑、緊緻維他命C是眾多護膚品的主要護膚成分。這種維他命有助於身體中膠原蛋白的'產生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結構。膠原的分解在35歲時大大加速，使皮膚鬆懈。從食物，如橘子，西柚，針葉草莓（一個針葉草莓含有你一整天所需的維他命C）和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊緻，並能減少皺紋的產生。維他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基（高活性氧分子），防止它損害細胞並而不使你的臉變得蒼老。如果你厭倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有豐富維他命C。

7、一週至少2次規律運動，由內煥發亮採

“平常工作太累了，假日只想懶散地度過。”保持這種想法的，那些肌肉痠痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。運動能改善血液循環，並解除上述症狀，讓肌膚散發光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。最簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一週兩次，每次30分鐘健走開始。