感冒如何預防
用紙或者用胳膊姿勢
專家指出,打噴嚏時應掌握正確的姿勢和方法。正確的做法是:在打噴嚏或咳嗽時,最好用紙巾捂住口鼻,然後將紙巾扔進垃圾桶;如果沒帶紙巾,可以對着胳膊打,噴出的口水沫雖然附在衣服上,但至少可以阻斷感冒病毒的傳播;如果是用手捂住口鼻,一定要及時洗手,避免對其他物品造成二次污染。
“養成勤洗手的習慣,防止流感傳播和感染。”王金生稱,出入人羣密集的場合以及醫院、車站等容易攜帶病菌的區域,一定要注意及時有效地洗手。
不宜用手捂和用力捂在打噴嚏時
打噴嚏時用手捂住口鼻,的確阻擋了部分口水沫向四周空氣傳播,但噴出的口水沫會附在手上,多數人用手遮住噴嚏或咳嗽後,不會立刻洗手,因此大量的病菌殘留在手上,如果不洗手就用遮掩過噴嚏的手繼續觸摸其他物體表面,有可能經過碰觸傳播流感病毒給他人。有報道稱,患有感冒、上呼吸道等疾病的人,一個噴嚏中所含的細菌和病毒可以在2秒之內附着到扶手、座位等經常被人觸碰的地方,可以在5分鐘之內把感冒病毒傳染給150個人。
堅持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的禦寒能力,防止感冒的發生。
充足的睡眠
這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。
不能讓自己疲勞過度
疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。
切忌積壓壓力
壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。
留意室內温度和濕度
室內的温度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室温過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內温度的調整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮;
飲食要營養充足
偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。
維他命C可抗感冒
就正常人羣而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
對於特殊羣體來説,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對於另一個特殊羣體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用於提高免疫力。
吃什麼可以預防春季傳染病
1、地黃粥
原料:地黃500克,白蜜120克,大米、酥油各適量。
做法:地黃洗淨搗汁,加入白蜜,熬成膏狀放入冰箱貯存,每次用10克。將大米約50克煮粥,粥熟時加入地黃膏10克,酥油少許。每日早晚空腹食用。
功效:滋陰、養血、潤肺。適用於肺、腎陰虛,乾咳少痰,咯血,陰傷便祕等症。如用於補腎肺,可在粥中放入熟羊腎,切碎同食。如在粥中加花椒、姜則有温中祛寒、回陽通脈之效。
2、防風粥
原料:防風12克,葱白碎2克,大米60克。
做法:將大米洗淨加水適量煮成稀粥,加入防風藥液(提前煮好),葱白碎文火稍煮,即可食用。
功效:辛温解表,祛風散寒。適用於外感風寒濕邪重者,症見發熱惡寒、頭痛鼻塞、周身痠痛等。因其能發表、祛風除濕,所以可用於老人周身骨節疼痛、頭痛目眩等症。食用時忌油膩、生冷之品。調味宜清淡。風濕熱痺症者不宜食用。
3、紫蘇粥
原料:紫蘇葉6克,大米50克,紅糖適量。
做法:砂鍋內加入適量的.水,放入紫蘇葉煮沸1分鐘,去渣取汁備用。將大米淘洗乾淨,放入鍋中煮粥,待粥熟時,再加入紫蘇葉汁和紅糖,攪勻即可。
功效:紫蘇葉味辛,性温,有散寒解表、行氣寬中、解鬱化痰等功效,能擴張毛細血管,刺激汗腺分泌而發汗,其浸液對流感病毒有抑制作用。紫蘇葉與大米同煮,有和胃、散寒、解表作用。對於體弱者、偶感風寒者有效。風熱感冒或咽喉腫痛者不宜食。
預防春季傳染病注意事項
不同的傳染病有不同的治療方法,但基本的預防措施是相通的,我們只要注意以下幾點,就能有效地減少疾病的發生和傳播。
1、合理膳食,增加營養,要多飲水,攝入足夠的維生素,宜多食些富含優質蛋白、糖類及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等;積極參加體育鍛煉,多到郊外、户外呼吸新鮮空氣,每天散步、慢跑、做操、打拳等,使身體氣血暢通,筋骨舒展,增強體質;
2、不到人口密集、人員混雜、空氣污染的場所去,如:農貿市場、個體飲食店、遊藝活動室等;
3、勤洗手,並用流動水徹底清洗乾淨,包括不用污濁的毛巾擦手;
4、每天開窗通風,保持室內空氣新鮮,尤其宿舍、電腦室、教室等;
5、合理安排好作息,做到生活有規律;注意不要過度疲勞,防止感冒,以免抗病力下降;
6、不食、不加工不清潔的食物,拒絕生吃各種海產品和肉食,及吃帶皮水果,不喝生水,不隨便倒垃圾,不隨便堆放垃圾,垃圾要分類並統一銷燬;
7、注意個人衞生,不隨便吐痰,打噴嚏;
8、發熱或有其它不適及時就醫;到醫院就診最好戴口罩,回宿舍後洗手,避免交叉感染;
9、避免接觸傳染病人,儘量不到傳染病流行疫區;
10、傳染病人用過的物品及房間適當消毒,如日光下晾曬衣被,房內門把手、桌面、地面用含氯消毒劑噴灑、擦拭。
春季傳染病雖然種類繁多,但只要我們重視預防工作,做到早發現、早隔離、早診斷、早治療,就可以有效地阻斷傳染病的流行與傳播。
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