網球肘的易筋治療方法有哪些
現實生活中經常會有人抱怨自己得了一種奇怪的病,叫做網球肘。那麼網球肘的易筋治療方法有哪些?以下是本站小編為您整理相關內容,歡迎參考閲讀!希望對您有所幫助!
網球肘的易筋治療方法有哪些
拉筋法:病人距牆一手臂遠處,面向牆壁站立。雙手平放牆上,弓步推牆,然後掌背貼在牆上,弓步推牆。
抻筋法:
1. 坐在椅子上,前臂放在桌上,掌面向上(反手網球肘方向相反),手和腕懸在桌邊。握 0.5kg 重物在手上,通 過屈和伸腕動作慢慢舉起和放下手。反覆 10 次,休息1分鐘,然後再做兩組以上。如果出現疼痛,應立即停止,第二天繼續試做。當鍛鍊變得很容易時,可逐漸增加重量。
2.掌向上(反手網球肘方向相反),握一根掃帚柄粗細的木棒,取0.5kg重物用繩系在上面,不斷纏繞使重物上升,反覆20次,如果出現疼痛應停止訓練。逐漸增加重量,但不增加鍛鍊次數。
3.手中握一個軟的'海綿球輕捏,然後放鬆,每天重複數次。
4.平時經常打電腦的人羣注意戴上肘帶。
附錄:
活筋法:
1、站立,屈肘 90 度,上臂緊貼於兩胸肋,雙手握拳拇指在上,主動的作前臂旋前後運動。反覆多次,直到感覺疲勞。
2、雙上肢伸展雙手交叉放於前方,作屈伸肘運動。
*理筋法:可鬆黏解痙、活血止痛,對本病有很好的療效
1.預備式:站立或坐位均可,全身放鬆,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養 l~2 分鐘。
2.揉合谷穴:如果忍受力強時,可以用掐法。
3.揉按肩井:以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處,適當用力揉按 0.5~l 分鐘。功效: 通經活絡,鎮痛開竅。
4.揉拉肩?:以一手中指指端放在患側肩部肩?穴處,適當用力揉按 0.5~l 分鐘。功效: 祛風通絡,調和氣血。
5.拿捏肩周:以一手的大拇指與其餘四指對合用力,從上到下拿捏患側肩周 0.5~l 分鐘。 功效:温經祛寒、通絡止痛。
6.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l 分鐘。功效:疏通 經絡、鎮靜安神。
7.按揉手三裏:以一手拇指指腹按在患側手三裏處,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉 0.5~1 分鐘。功效:理氣和胃、通絡止痛。
8.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處,適當用力做上、下推揉動作 0.5~l 分鐘。功效:鬆黏解痙、活血止痛。
9.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側肘痛處,做順時針、逆時針的揉動 0.5~l 分鐘,以局 部發熱為佳。功效:温經散寒、通絡止痛。
10.點按疼痛點:以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點,適當用力點按 0.5~1 分鐘。 功效: 鬆解粘連、活血止痛。
11.掌擦肘外側:以一手掌心放在患側肘部,適當用力在肘部上下擦摩 0.5~l 分鐘,以肘部發熱為佳,擦摩部位可適當大一些。功效:温經散寒、調理氣血。可每日做 l~2 次,開始手法宜輕,遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞,儘量少做伸腕運動。
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