抽筋的原因及治療 14種治療抽筋的方法

腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。以下內容是本站小編為您精心整理的抽筋的原因及治療方法，歡迎參考！

抽筋的原因

什麼是抽筋?

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。腿抽筋是最常見的小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

經常抽筋的7大原因

①寒冷刺激

外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室温較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，夏天游泳水温較低，都容易引起腿抽筋。

②過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

③骨質疏鬆

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。

⑤身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

⑥肌肉收縮

劇烈運動時全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

⑦出汗過多

運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

14種治療抽筋的方法

1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。

2、游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的'重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

4、牽拉：坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

由他人幫助時，患者採取仰卧位，幫助患者抬起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

5、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。

6、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿三頭肌，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

7、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

同時，為預防小腿抽筋，老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物，補充維生素D，注意下肢保暖，加強體育鍛煉。

8、抽筋時，扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳板翹起來，別人幫着頂着腳板，或是自己頂着牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也儘量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

9、事後處理：可以自己按摩一下疼痛的地方。

10、多半都會在抽筋完了之後，都會遺留下來還有一些疼痛或是肌肉繃緊的感覺，或是酸酸的。那麼這個時候，你可以自己適當的有手來捏捏剛剛抽筋的地方，按摩按摩一下。或是叫別人幫忙更好，能更加放鬆。

11、飲食補鈣：多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海產品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由於缺鈣所引起的。

我記得我一旦告訴我媽媽，我最近老抽筋，那麼，可能這個月我們家的伙食就會大大提高。是的，補鈣我們最好是選擇食補比較好，當然，嚴重缺鈣就需要採用藥物來輔助了。

12、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素。另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。

不管什麼時候，我們都會這樣説，也確實是這樣的。對於蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

13、多曬太陽，多鍛鍊。其實，前面我們説到補鈣，對於補鈣，還總會説到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。

因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

14、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳。就是儘量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。

預防腳抽筋的方法

在平時的生活中，一定要注意預防工作，這樣身體才能夠更加的健康，具體的預防腳抽筋的方法如下：

1、日常注意保暖工作，季節變化的時候科學添加減衣服;

2、保持一個科學的睡眠姿勢，並且不要長時間保持一個姿勢;

3、運動或者是走路的時間不能夠太長，體育鍛煉一定要科學;

4、如果腳抽筋的問題比較嚴重，那麼就可以諮詢專業的醫生，補充一些維生素E;

5、平時還需要注意補鈣的工作，除了直接補充一些鈣元素之外，也可以通過日常飲食來達到目的，例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶製品或者是瘦肉，這些食物都能夠很好的促進鈣鹽溶解，並且還有助於身體吸收。