運動減肥注意事項解讀
運動前後喝飽水
當我們身體的水分供應充足時,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時,適當地喝水是很重要哦。
暖身運動不可少
做瘦身操時要先做暖身運動。也就是先從輕度的開始,慢慢的提高強度。
集中焦點在運動部位
做瘦身操時,要把焦點集中在運動的部位。一面想像運動部位正爽快地伸展中,一面儘量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍呢。
愈放鬆愈有效
想要提高放鬆效果,不妨放杯牛奶在牀頭,一面做伸展操、一面在空檔時喝一點,這樣效果會更好。
輕鬆地開始
做瘦身操時,千萬不要硬撐,要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。千萬不能貪心導致肌肉拉傷哦!
注意呼吸節奏
做瘦身操前,要透過舒適地吸氣吐氣,以紓解周圍肌肉的緊張。
不要亂改姿勢
做瘦身操時,要按照要求去做,不要為了效果好而加大動作,因為這樣會讓你的關節肌肉受到損傷。
每天每天勤奮地做
要堅持哦,因為堅持做瘦身操,不但能紓解身心的'緊張,還能讓你的生活充滿活力呢。
胖人跳繩減肥謹防膝蓋受傷
大家在運動、走動時都會對膝關節造成磨損,但經過休息可自行復原,但肥胖人士體重較重,運動時對膝關節造成的壓力比常人高,比常人更容易磨損關節,出現踝關節腫痛、膝關節炎症等。
因此,肥胖者應減少令膝關節受壓的運動,比如下蹲阿動作、跳繩、跑步,此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力,造成膝關節嚴重受壓。可改為游泳、踏單車等,同時注意訓練大腿力量,以分擔減輕膝關節壓力。
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