運動減肥吃飯注意事項

現在有很多人都已經加入到了運動的行列當中，因為運動對人體的好處是非常多的，不但能保持良好的身材，關鍵是對預防很多疾病都有很好的效果，下面就是小編為您收集整理的運動減肥吃飯注意事項的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦！

運動減肥吃飯注意事項

減肥方法中運動減肥和飲食減肥占主導地位，但是許多人發現自己的運動減肥收效甚微，其實這與吃飯有着很大的關係。

傳統的觀點認為，餐後運動可以減肥，其實這種觀點是不正確的。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到減肥的目的。

相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛鍊，最能高效率地減少體內脂肪。隨着運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。

所以，堅持飯前小運動量的鍛鍊，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。

運動後什麼時候吃飯

運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的

氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的.震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。

因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。

總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的機率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。

一般來説，在吃完飯後進行運動是比較好的一種選擇，但是吃完飯後不能立刻運動，如果吃完飯後立刻運動的話，會給腸胃帶來很大的負擔，嚴重的可能還會導致消化不良的現象，最好在飯後一個半小時之後才開始行動。

飯後如何運動

飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話説“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

看了以上的有關於飯後多久可運動的相關知識，大家是不是都相應的瞭解了情況呢，其實在生活中我們運動是可以的，但是要把握一定的時機，不要在不對的時間進行運動，這樣對於我們的身體是非常不好，有可能會胃下垂等症狀出現。