跑步機減肥效果好嗎

導語：關於跑步機減肥，有人提出了這樣的疑問：“最近運動太少了，想減減肥了，但是又不願意除去跑步，覺得自己傻乎乎的，畢竟家周圍沒有適合跑步的地方，總不能和車並排跑吧?”“天天坐辦公室，晚上回到家也懶得出去運動，但一身的脂肪確實難看，想買部跑步機在家減肥，但不知道效果怎麼樣?”那麼答案又是怎樣的呢?下面是小編蒐集整理的答案，希望對你們有幫助!

1.跑步機對減肥有一定的作用。減肥是一項綜合工程，需要很多方面的配合才能達到效果。比如生活習慣、工作習慣、飲食習慣、綜合鍛鍊、心態素質等等。

2.任何運動對於減肥都是有用的，關鍵在於運動量和堅持。跑步機跑步的話每天堅持40-60分鐘減肥效果是不錯的。配合喝荷葉茶，荷葉茶能刮油減肥減少食物脂肪吸收，荷葉搭配桑葉效果更好，因為桑葉能利水消腫。減肥期間可以喝桑葉荷葉茶，荷葉搭配桑葉、山楂決明子羅漢果等更利於減肥。

3.不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛鍊完之後1.5小時裏不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料也不要吃，一週跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裏跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過一個半小時裏不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊一個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 . 一個月大概瘦8-10斤，基本上3個月看到效果了，切記要堅持。

4.跑步機可以減肥

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

5.科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。在高強度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。只要按照科學的方法，每天堅持用跑步機來運動，一定能達到你想要的減肥效果!

6.好 有效減肥 而且跑步機減震還能減少對關機的衝擊。

【拓展閲讀：關於跑步機的選擇】

1、你的使用需求是什麼?

列清單，把所有人的訓練需求明確下來，如果超過兩個人使用，應該選擇品質更好的型號。另外，應該以所有使用者裏體重最大的`那個人作為選購跑步機承重的標準。

相反，如果家裏只有你一個人使用，而且是用來散步，那就不必花冤枉錢買貴的跑步機了。

2、跑步機放在哪裏鍛鍊?

這個問題很重要。

一般來説，跑步機應該至少放在一個佔地寬 1 米，長 2 米的空間裏。

不可摺疊的跑步機相對牢固，可摺疊跑步機貌似成為家用跑步機的標配，但孰優孰劣，需要親自對比，根據家裏的擺放空間再做決定。

3、你的預算是多少?

跑步機從一千元到幾萬元都有，對於極度追求性價比，且不糾結的朋友，建議去一些實體店淘樣機。特別是年底清貨時，也許可以用低價買到高品質的跑步機。

還有，預算也反應了你下決心的程度。

4、馬達，馬達，馬達。

正常來説，一個平均體重的人，比如 60 公斤，想買一台相對耐用的，可以應付每週三次，每次不少於 20 分鐘跑步訓練的跑步機，那麼持續馬力至少要 1.5 匹以上。請注意，一定要確保是持續馬力，而不是峯值。

大概的意思是，問清楚賣家，你的跑步機持續馬力，持續馬力，對，持續馬力是多少?如果你的體重超過 70 公斤，想跑步，最好選擇持續馬力 2.0 匹以上的跑步機。

5、速度，坡度怎麼選?

跑步機有一個很大的好處，它可以模擬爬坡。跑步是有氧訓練，注重心率。即使用很低的速度去爬很高的坡，你的心跳也會瞬間飆升。又或者短時間的衝刺跑，也能很快達到加速心跳的目的。

除非是用來訓練耐力，否則不建議常長時間用同一個速度跑步。

近年來流行的高強度間歇訓練，也就是 HIIT 值得推薦。所以，最高坡度 12%，最高速度 15 公里每小時。另外，面板的坡度和速度快捷調節鍵必不可少。

6、有效跑步面積是多少?

因人而異，理論上説，越高的人應該選擇跑帶越寬，越長的跑步機。

也有例外，比如你雖然很高，但步距很小，步頻很高，跑步姿勢也標準，那可以選擇跑帶窄一點的跑步機。

有效跑步面積的意思是你的腳可以踩踏的地方。比如馬達蓋下面 10 釐米，後滾筒上面 10 釐米的地方，這不能算有效跑步區域。不信?你踩上去看看，不是碰到馬達蓋就是踩空在滾筒與跑板之間的空隙處。

7、我的跑步機安全嗎?

很少人考慮到這點，甚至有不少用户用了幾年的跑步機，都不知道跑步時應該把安全開關夾在衣物上。也許他們沒摔過，又或者摔得不夠疼。

記住一點，使用跑步機時要夾安全開關，不使用時一定要拔掉它，放在小孩觸及不到的地方，沒有安全開關，跑步機無法啟動，小孩也相對安全。

還有，跑步機扶手。很多人都以為扶手是跑步時用來抓握的。錯了，是摔倒前用來維持平衡的。所以，跑步的時候不要抓着扶手。

以後的跑步機，建議增加開機密碼，像手機一樣。倒不是為了保護隱私，主要是怕小孩或其他人誤操作，導致受傷。

8、訓練程序?

建議選擇帶有無線心率控制程序的跑步機，配合胸帶，進行心率鍛鍊。

9、上哪買?

選擇有樣機可以體驗的品牌。另外，去實體店試機前，記得帶上跑鞋，一定要穿跑鞋跑步。每台機子至少要試 20 分鐘以上。

10、保修，送貨，安裝?

馬達，其他部件，它們的保修政策是怎樣?保修期內是免費配件，免費上門維修，還是其他條款?如果你真心想用跑步機，就應該問得一清二楚，避免以後的糾紛。

送到門，送到樓下，還是貨運站點?有沒有師傅上門安裝，調試?什麼時候去?要不要加收費用?

這些都關係到購買和使用體驗，一定要問清楚客服，不能模糊了事。

不要再輕易相信什麼物美價廉了，也不再要麻木崇拜越貴越好，選擇適合自己的跑步機才是最明智的投資。對於小資家庭來説，美國速爾跑步機最為適合。