關於職場女性偷閒做小運動

眨眨眼睛養眼

大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉睛，極視力。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤。或者出五六分鐘，做做簡易的眼保健操，能緩解視疲勞。

舌根運動促吸收

經常運動舌頭，有助於食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起來學習下面三個小動作：

伸舌頭

靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。儘量伸出舌頭然後縮回，反覆做10-20次。

蛇吐芯

把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;

攪舌根

順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次，這幾個練習能夠顯著鍛鍊咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。

腳趾運動健胃

人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關，因此，經常活動它們可以健胃。活動腳趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地

採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續做腳趾抓地的動作60至90次。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。

腳趾取物

每天洗腳時可在腳盆裏放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時練習用二、三腳趾反覆夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經的穴位，堅持練習對胃有益。

需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發感染甚至糖尿病足。

扳扳腳趾

趁休息時可反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內庭穴。對於消化不良，有口臭、便祕的患者，宜順着腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對於脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物後骨痛加重的患者，可逆着腳趾的方向按摩此穴。

辦公室健身好處多

要防止“久坐病”的出現，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變為健身的場所。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業工具，辦公室的`桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當地在辦公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛鍊到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，並大大降低因久坐而引發各類辦公室疾病的機率。同時，白領們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態，活躍腦細胞，減緩大腦退化。

向後伸展?

這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。

分解動作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手後部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。

背部拉伸?

這個動作可以鍛鍊、拉伸臀部和大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

分解動作：

Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重複10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

椅上扭轉

這個動作可以鍛鍊側腰部肌肉，美化腰部線條。

分解動作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節朝前。

Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。