秋季養生保健知識

夏天正在慢慢離去，秋季已經悄悄的來臨了，在這個氣候交替的季節裏，天氣温差變化很大，我們體內會不斷的攝取大量的能量，所以很多的人都是利用秋季來好好的補充營養。以下是聘才網小編精心整理的相關文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閲讀!

秋季養生保健知識

1.氣候乾燥，飲食宜滋陰潤肺

立秋之後，秋燥也隨之而來，加上人體內水分不足，便會導致皮膚乾燥、口乾脣燥、咽喉腫痛等情況出現。但這也正是潤肺降燥的最佳時期，秋季飲食應以“滋陰潤肺”為基本準則，可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿蔔、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺。

2.肺氣旺，宜多酸飲食

秋季養生保健知識，秋天是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是説秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應該用酸味來養肝。所以秋季是最缺木的季節，可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可收斂肺氣。

3.防秋燥，多補充水分

秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。一般秋季要比其他時節每天多喝水500毫升以上，以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道，辦法是將暖水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日 2～3次即可。

4.預防咽炎，温度和濕度要適宜

天氣乾燥是引發咽炎的一個重大原因，那麼保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。在秋季，讓室温保持在20℃左右人最舒服。我們常説“温暖如春”，就是氣温平均為20℃左右最適合人體。秋季養生保健知識。

5.皮膚乾燥，沐浴少用去脂皂

由於秋天氣候乾燥，皮膚容易缺水引起瘙癢症狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚乾燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚乾燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水温不要過高，間隔時間不要太近，儘量避免搓澡，儘量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以後要使用滋潤皮膚的潤膚露，給皮膚做好保濕滋潤的護理。

6.春困秋乏，睡眠要保障

夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種説不出來的疲憊感，這就是人們常説的“秋乏”，而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應儘量爭取每天多睡一個小時，晚上10時前入睡最好，早睡早起，以提前進入防秋乏的“備戰”狀態。此外，還要適當午睡，有利於化解困頓情緒，特別是老人，宜“遇有睡意則就枕”。

7.脾胃衰弱，多吃助消化食物

人體在經過漫長的酷夏以後，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現象。另外，民間有立秋以後“貼秋膘”的習俗，補償苦夏的損失。不過，秋天氣候涼爽，容易食慾大增，突然暴飲暴食不僅會加重胃腸負擔，而且容易導致身材走樣。所以在秋冬到來之前，應該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。

8.秋風來襲，增減外衣要注意

秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿着純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼着，必要時可先穿上夾背心或毛背心。秋季養生保健知識。

9.秋葉飄落，樂觀情緒要保持

秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致悲觀傷感的消極情緒。因此，秋天養生應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悦身心、陶冶情操。多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺很容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

10.預防疾病，多泡腳

秋季養生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的'時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

11.疾病快走，健康運動要加強

秋季養生保健知識，秋季的天氣大多涼爽，秋高氣爽，而在這樣的氣候中，是我們鍛鍊身體的最好季節。每天早晨在起來之後，我們可以出門適度的運動運動，中年人可以跑跑步，老年人可以走走路，都是很不錯的選擇。想要做些大運動的朋友，可以選擇登山，游泳等運動。

延伸閲讀;

秋季進補吃什麼呢

人蔘、燕窩、蓮子、芝麻、紅棗……面對各種的補品，一些消費者感到茫然，秋季進補到底吃啥好?康馨在這裏向進補者推薦以下食品

百合：有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞 功效。

蓮子：能祛餘暑，滋補強身。

山藥(淮山)：適用範圍廣，不論男女老幼、體健體弱，都可食用。

白扁豆：煮粥或煎湯服，可健脾胃、增食慾。

藕：熟藕能健脾開胃，適宜秋天進補。

牛羊肉：秋天食用牛羊肉可温補氣血。

栗子：有健脾養胃、補腎強骨的作用。

紅棗：能滋陰潤燥、益肺補氣。

人蔘、燕窩等高檔的滋補品並非適合所有的進補者，這類補品最好在醫生的指導下服用。

秋季宜多吃滋陰潤燥的食物。如百合、山藥、銀耳、芝麻、烏骨雞、豬肺、豆漿、蜂蜜等。常吃這些食物，能防止秋燥傷身。此外，奶製品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃，這些食物含有豐富的碳水化合物、蛋白質及多種維生素，是很好的進補品。

對於老年人和體質虛弱的人來説，要根據身體情況確定進補方法，切勿盲目進補。選擇食品、藥品前，可向專業醫師諮詢。

康馨在這裏提醒大家，由於夏季吃涼冷食品較多，初秋時人的脾胃尚未完全恢復，因此不宜食用過於油膩的食物。秋天氣温乾燥，人容易上火，因此秋季飲食還要少葱、姜、蒜、椒等辛辣食品。

進補註意“四忌”

一忌多多益善。任何補藥服用過量都有害!認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的。過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。在夏季裏，人們由於吃冷飲，常食凍品，多有脾胃功能減弱的現象，這時候如果突然大量進補，會驟然加重脾胃及肝臟的負擔，使長期處於疲弱的消化器官難於承受，導致消化器官功能紊亂。

二忌以藥代食。重藥物輕食物的做法是不科學的，許多食物也是好的滋補品。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的佳品。

三忌越貴越好。每個人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。價格昂貴的補品如燕窩、人蔘之類並非對每個人都適合。每種進補品都有一定的對象和適應症，應以實用有效為滋補原則，缺啥補啥。

四忌只補肉類。經過夏季後，由於脾胃尚未完全恢復到正常功能，因此過於油膩的食品不易消化吸收。另外，體內過多的脂類、糖類等物質堆積可能誘發心腦血管疾病。在適當食用牛羊肉進補的同時，不應忽視蔬菜和水果，它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。

秋冬季節進補要注意的事項

①、有重感冒症狀，不能進補;

②、有炎症，身體在急性病期間，不能進補;

③、有慢性病的情況，不能進補，或在醫生的指導下進補;

④、有大便硬結、便祕的情況不能進補;

⑤、在進補時要保持充足睡眠，如果每天都睡眠不足，請勿進補;

⑥、應保持好的心情，如果經常抑制不住自己的脾氣，也不宜進補。