用腦過度失眠怎麼辦
隨着科技進步,手機成為生活中不可或缺的用品。伴隨着手機功能的強大,我們也漸漸丟掉了“好記性不如爛筆頭”的做法。漸漸發現記憶力減退、用腦過度,甚至引起了失眠。下面是小編整理的用腦過度失眠怎麼辦,歡迎大家閲讀參考,希望幫助到大家。
用腦過度失眠分析
許多都市人,特別是都市白領,都以腦力勞動為主,整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態,甚至到了晚上,也把白天的各種問題帶到牀上、帶到睡夢中,即使睡着了,大腦仍處於興奮狀態,自然會多夢、睡不深沉。
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”,晚上一上牀就擔心睡不着或睡不好,結果又適得其反,這樣日復一日的惡性循環,讓人精疲力竭、痛苦不堪。
用腦過度失眠怎用腦過度失眠麼辦
1、用腦過度後活化大腦:龍眼、蘋果
蘋果有“記憶果”之稱,含鋅促進大腦發育、增強記憶力及腦內神經連結,亦有護心效果。
龍眼是“智慧果”,讓大腦開竅,當碰上連續工作加班或考試,思考變得遲鈍,吃龍眼可恢復體力,讓思緒敏捷。
值得注意的是,龍眼偏熱性,提醒有口乾舌燥,或發炎狀況時不要吃。
2、用腦過度、失眠、睡不好的復原劑:番茄、木瓜
番茄中的茄紅素能修復睡眠不足損傷的細胞,讓昏沉腦袋恢復正常,煮熟的番茄效果更好,試試看來盤番茄炒蛋。
熬夜後常出現便祕、胃痛等上火發炎症狀,可吃點木瓜健胃、通便,陳旺全用青木瓜燉煮排骨湯,可保護胃壁。
提高睡眠的方法
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的.晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
這些也會讓你越睡越累
1、“矇頭”睡覺:
一些人喜歡用被子蒙着頭睡覺,殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
2、面對面睡:
有的家人如夫妻、母子等,常常面對面相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足,也易造成失眠、多夢,醒後頭暈乏力,精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣,拉被子、蹬腿、打呼嚕等,易造成被子滑落,感冒着涼,影響睡眠。
3、睡前“飽餐”:
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所説“胃不和,則卧不安”。
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