晚上失眠多夢怎麼辦 為什麼會失眠多夢

導語：失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。晚上失眠多夢怎麼辦?本文為本站為網友精心準備的一些相關經驗，歡迎瀏覽

失眠多夢的原因

失眠多夢是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法，百合棗仁茶、墨磐石、酸棗仁都可以可以有效緩解和治療失眠。

1、因身體疾病造成的失眠多夢

心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等疾病均可能引起失眠，這類情況屬於病理性失眠。

2、因生理造成的失眠多夢

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

3、因心理、精神因素導致的失眠多夢

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

隨着人們生活節奏普遍加快，失眠多夢，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象，專家提醒，失眠多夢對健康的危害甚大，切莫等閒視之。

預防失眠

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡[4]。

五、養成良好的睡眠衞生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎麼辦呢?老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

八、睡前將白天的事情與衣服一起脱下

我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天。不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒。委屈和妒忌這些負面情緒。因此。晚上頭腦裏不要想復仇計劃。最好想些愉快的事。

九、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來。莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常。降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者。睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的`聲音。海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用。那就打開電風扇。單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

十、溜狗

首先.與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張。

第二.無論你願不願意。晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

十一、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益。對身材也同樣有好處。因此。如果晚飯沒有吃飽。喝點酸奶或者吃些水果吧。

十二、泡個香精油澡或者海鹽澡

放鬆一下水温不要超過37攝氏度。泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

十三、要讓自己按時睡覺

如果能做到這一點。失眠的問題就不會存在。因為身體已經“知道”該睡覺了。

十四、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時。血壓會降低。精神萎靡。非常想睡覺。相反。當我們專心致志時。我們感覺不到。