![办公室健身操]( "办公室健身操")
- 办公室健身操1身为上班一族的女生们，窝在办公桌前久坐的你，深怕屁股变大变扁；需要持续站着的你，深怕腿部静脉曲张、水肿，但下班后又苦无时间去运动。其实利用午休时间，在外出外餐前，花个4分钟，简单做些徒手训练，活动活动僵化的身体，随时把握时间累积一天的运动量吧！动作一：滑雪者(sky...
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![中老年人健身操教学]( "中老年人健身操教学")
- 一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。三、扩胸活动站立姿势不变，两...
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![简单办公室健身操如何做]( "简单办公室健身操如何做")
- 作为办公室里的一员，因为经常长久做的工作，导致出现颈椎病的人特别多，严重的颈椎病还会压迫神经，甚至引起其他一些疾病，长久的伏案工作，让身体得不到充分的锻炼，导致出现一些肥胖，尤其是腹部出现赘肉的现象非常普遍，下面就让小编给大家介绍几种办公室简易的健身操吧！久坐不利于下肢...
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![白领健身操]( "白领健身操")
- 办公室也可以做的.运动。不妨来试试，活动一下疲惫的身体。祝您拥有健康身体。工具/原料无需工具转颈自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。耸肩自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向...
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![健身操可让白领避免肩周炎]( "健身操可让白领避免肩周炎")
- 夏季是肩周炎的高发季节，尤其在白领一族。白领一族每天对着电脑缺少锻炼，再加上空调的吹袭，这样是肩周炎患者越来越多，那怎么才能让白领一族避免肩周炎呢?很多人都会立马想到有没有一种类似广播操的东西，既不耽误工作又可以锻炼。健身操可让白领避免肩周炎，这套健身操可以在家...
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![职场白领热衷的办公室健身操]( "职场白领热衷的办公室健身操")
- 每天5分钟：职场白领热衷的办公室健身操平时工作忙，很难抽出时间进行健身锻炼。专家特别提醒，不妨趁工间休时在办公室里做一些健身活动。现在，让我们一起来做白领中最流行的办公室健身操吧。1、活动颈部。头尽量向前弯，再尽量向前弯，重复十次;然后再向左右方向各转动十次，然后由...
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![椅子健身操的做法有哪些]( "椅子健身操的做法有哪些")
- 健身已经成为了现代不可缺少的生活方式之一，健身的方式比较多，大多数是以运动为主。有的方式比较激进，有的方式比较温和。总之每个人所适合的方式都不一样，椅子健身操是一种适合女性的健身操，动作幅度比较小，做起来比较温和，不容易受伤。下面就来看看椅子健身操怎么做的介绍吧。...
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![减肥健身操的做法]( "减肥健身操的做法")
- 对于很多的女性来说，肥胖和身材变形都是很困扰的。大家也知道肥胖不仅是对于身材和形象方面有着很大的影响，长期的肥胖还会对于身体健康有着很大的影响。所以对于减肥方面关注的也是相对来说比较多的，其中减肥健身操就是大家常用到一种减肥方式。那么，减肥健身操应该怎么做?...
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![办公室健身操帮你拿掉啤酒肚]( "办公室健身操帮你拿掉啤酒肚")
- 如今的白领阶层由于大部分男性职员平时不注意运动，进而形成了难看的“啤酒肚”，甚至还出现了臀部肥大等体态，形象与年龄反差极大，有损男同胞们的光辉形象。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持...
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![市直女职工庆三八健身操比赛串词]( "市直女职工庆三八健身操比赛串词")
- 在当下的社会中，我们都不可避免地要接触到串词，串词是一门艺术，一般来说有固定的套路。串词怎么写才更有新意呢？以下是小编帮大家整理的市直女职工庆三八健身操比赛串词，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。各位领导、各位朋友、亲爱的女职工同志们：大家，下午好！为了隆重纪念三八国际劳动...
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![简单的中老年健身操的做法]( "简单的中老年健身操的做法")
- 现在大家生活水平虽然说越来越好了，但是人们也是越来越忙了。很多的年轻人根本没有时间陪着家里的老人，这个时候很多的老年人都会自己找点乐趣。比如很多的老人喜欢去跳跳健身操，这样的话不仅能排解孤单同时对于身体健康也是有帮助的，只是很多刚开始跳的老人还是想问下简单的...
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![女子健身操的作用分析]( "女子健身操的作用分析")
- 每一个女性朋友都希望自己身材苗条，特别是对于那些每天上班的白领来说，长时间久坐工作不仅让身材发胖，而且还容易患上颈椎、肩周等疾病。面对这样的问题不少朋友会选择女子健身操来进行运动，这是一种健康的运动的方式，不仅能使女性朋友保持苗条的身材，还会带来意外不到的作用。...
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![冬季女性的家居健身操]( "冬季女性的家居健身操")
- 偶尔运动不等于健身很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得筋疲力尽。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数。北京中体倍力健身俱乐部有限公司美方首席代表金山说，因为...
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![教你办公族的椅子健身操]( "教你办公族的椅子健身操")
- “我脖子都抬不起来了”，“我的腰好痛呀!”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。其实，办公室里也是健身的好场所，它虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是仍有属于自己的一小片空间。倘若你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼...
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![家庭健身操的做法有哪些]( "家庭健身操的做法有哪些")
- 在家怎么健身呢？下面就来看看美国人的健身方法吧，简单易行，坚持会有不错的效果。这套运动方法包括4个简单的基本动作，现在已被8800所中、国小列为体育必修项目。一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30？50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干...
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![关于insanity健身操的一些疑问？]( "关于insanity健身操的一些疑问？")
- 我跳IN已经第四个月了减脂效果还是很明显但是我有一个疑问我知道这个是属于hiit，不能单纯界定是属于有氧和无氧，但是我还是很好奇，这个操到底应该算有氧多一点还无氧多一点，或者说它是把两者想结合的很好的一个操呢？因为我感觉如果只做有氧的话，肉会比较松，不会变紧实，而我现在正...
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![拉丁有氧健身操的做法是什么]( "拉丁有氧健身操的做法是什么")
- 1、胸腔平移动作要求：双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。2、脊椎摇摆动作要求：分腿站立，屈膝下蹲，颈...
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![健身操帮你缓解背部酸痛]( "健身操帮你缓解背部酸痛")
- 健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操。健身操的好处多多，欢迎大家阅读。捶击背部操端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10...
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![老年健身操的做法是什么]( "老年健身操的做法是什么")
- 健身操第1式：扩胸法中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。健身操第2式：腰...
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![肩部减肥健身操做法有哪些]( "肩部减肥健身操做法有哪些")
- 很多人都肩部上面肉很多，并且骨头的架子也比较大，在这样的情况下很多人觉得这样的肩部看着很不舒服，在这种情况很多人都是选择做健身操的方式来减肥，健身操减肥效果明显突出，还特别的有效果，肩部健身操做法有很多类型，首先是伸展，然后就是跳跃，这些必须要掌握清楚，那么肩部减肥健身...
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![白领OL午间休息简易健身操]( "白领OL午间休息简易健身操")
- 很多OL由于工作忙碌，没有时间锻炼身体。长此以往，不但会引起肩背肌肉酸痛，还容易让皮下堆积、肌肉松弛。不妨在中午的休息时间，来做一套可以细腰的办公室操，让你在休息的同时达到目的。1坐于椅子正中，双腿夹紧，双手轻放在椅子两侧，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。2上身挺直，双臂...
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![办公室族的健身操]( "办公室族的健身操")
- 螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从...
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![中老年有氧运动健身操的做法]( "中老年有氧运动健身操的做法")
- 随着年龄的增长，人到了一定的年龄，身体健康就会收到一定的影响，身体的抵抗力和免疫力也会慢慢的下降，一些器官的功能也会出现衰退的现象。我们都知道运动是保持身体健康最简单也最有效的一种方法，所以很多的中老年人都会积极的参加运动健身，广场舞、晨练等等。那么中老年人应该...
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![适合电脑族的健身体操]( "适合电脑族的健身体操")
- 减轻颈部和背部的紧张①慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的'肌肉尽量地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。②柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动，看向身后的目标，保持5秒钟后转回，再向左转，保持5秒钟。重复5次。此法还可缓解因紧张引起的头痛，增加颈部...
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![有氧减肥健身体操的做法]( "有氧减肥健身体操的做法")
- 很多女生都会觉得自己不够瘦，可能正在减肥或者是想减肥，那么减肥一是要注意饮食，还有就是坚持锻炼，那么很多人就在问，什么样的锻炼方式可以又快又健康的减肥呢，那么现在就给大家介绍一下这个比较健康的减肥方式，有氧减肥体操，这个具体的.有氧减肥体操怎么做呢，现在就给大家来介绍...
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学问谷
