有關老年人的養生保健知識

　　有關老年人的養生保健知識一

1、“喝得適當”

為什麼把“喝”獨立出來講呢?首先在現代社會社交似乎離不開酒桌，我們這裏強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐，還是宿醉都是最好的證明。因此，尤其對於中老年人來説，多喝水，少飲酒才是保健養生的正道。

2、合理飲食

世間萬物講究平衡以求發展，對於人體來説同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病症。

3、加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態

情緒對於人的'健康影響起着決定性的作用。常見報導，積極樂觀的患者康復的概率是比總是鬱鬱寡歡的患者的要高的。同理，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康有着重要意義。退休之後，老年人的活動圈子會變小，他們不需要工作，而這會造成他們的自我價值的質疑而時常鬱鬱寡歡。這時候加強人際關係，進行適當的社交行動，對於保持良好的情緒狀態是非常重要的。

4、遠離煙

人類健康危害中最讓人忌諱的大凶器之一煙，同樣也是人們最習以為常的壓力宣泄途徑。現如今，但凡感到壓力，尤其是男性總會習慣性地抽煙以宣泄。但是這對於健康保健來説是非常不利的。尤其對老年人來説，吸煙將大大增加心臟病、癌症等嚴重病症發生的概率，使得壽命大大縮短。

　　有關老年人的養生保健知識二

一、適當的運動，增加抗寒的能力。老年人尤其是有心腦血管疾病的，要儘量避免過量的運動，比如跑步等，但是，可以適當的做做晨練，拍打四肢，彎腰，打打太極等，運動的時候要注意保暖，平時可以練習用冷水洗手洗臉，在北方屋裏的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

二、飲食合理搭配，少油、少鹽。鹽是人們飲食中不能缺少的，但是如果鹽攝入過多會導致血脂增高、血壓升高，對於老年人，更要少吃鹽，國家規定鹽每人每天攝入不超過6毫克，對於老年人更是要嚴格控制。油脂是心腦血管的大敵，因此，老年人要少吃比較油膩的食物，不僅會增加血管的負擔，也很容易引起胃腸的不適。

三、多選擇高蛋白的食物。老人的腎臟多半比較弱，因此，多給老人補充一些蛋白質，可以起到固腎的作用，但是，雞蛋還是要控制，因為蛋黃是膽固醇，會增加血液的負擔，導致血脂升高，可以適當的多選擇酸牛奶，女性朋友多喝豆漿，男性朋友多喝牛奶。

四、多吃蔬菜，防止便祕。老年人因為胃腸蠕動變慢，很容易出現便祕，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便祕。

　　有關老年人的養生保健知識三

一、心態平衡、心情愉快

心態心情的整，只能靠自己，別人幫不了你的忙，世間上的事，大都不如人願，“瓜無滾圓，人無十全”。這是最好的釋，我們要善於縮小和弱化煩心事，放大和強化愉快事，多想想高興事，少想不順心事，小事糊一點，對人寬容一點，面對生活瀟灑一點。總是拿自己的不足攀比人的強項，是自尋煩惱，會用“比下有”思維的人，常會知足常樂，鬱鬱寡歡的人有幾個是健康長壽的，心態平衡，心情愉快是養生保健非常重要的內容和。專家心情愉快是最好的最有效的抗癌藥物。

二、避免傷害

1.避免高温紫外線傷害，不要在烈日下暴曬,遠離放射線物質;

2.食用果蔬，要洗乾淨，避免殘留農藥和化學藥劑的傷害;

3.講衞生，避免病毒細傷害，在外邊手與空和物體接觸，帶有不少病毒細，我們要養成前飯後洗手的好習慣;

4.避免居室空濁的傷害，人一生中有約二分之一時間在屋居住，冬天不要長間不開窗，致使空濁，有異味。特別是新裝修的房物起三個月不能進住，甲醛和苯都是致癌物質;

5.避免不良嗜好和陋習的傷害，比如吸煙，酗酒，臨睡前加餐等。

三、適量運動

對中老年人來，一方面，只能做適量運動，在經歷了幾十年的風風雨雨之後，生體上的“零件”都有不同成度的磨損和老化，有很多事已是力不從心，要倍加護自己的身體，不要運動過量，不要幹度大的體力活，不要使用暴發力，起居行動以緩慢為宜，另一方面，中老年人需要適量運動，生命在於運動。不運動也不行，打打太極拳，跳跳午，步行。人體在運動中得到合整，生體各個器官和功能達到動態平衡，後千步走活到九十九，步行是中老年人最好的運動方式。

四、合理膳食

總起來講，就是飲食多樣化，什麼都吃，適可而止，有粗有細，少葷多素，甜咸宜淡，戒煙限酒，不暴飲暴食，只吃七八分飽。人一生下來就離不開吃喝，吃得科學，吃出健康，吃的不合理，吃出疾病。經專家究，有不少病真是吃出來的。合理膳食就是吃什麼，怎麼吃，有專家開出平常人家的健康食：“一葷一素一菇，燕麥瓜果豆府”，當然，我們要正確理解這個食倡導的理念，而不是讓我天天都吃這一種菜，提倡葷素搭配，粗細兼吃，常吃一些養豐富的食品，如：菇類，燕麥，豆府等。人體要維持弱鹼性和需取多種維生素，應適當多吃點蔬菜水果。我通家庭有條件和能力去究每個食品的養成分和保健價值，只能取“拿來主義”，聽信專家學者的推薦。