上班族如何來治療“職業倦怠”?
導語:減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
職業倦怠最常表現的症狀:
1、工作態度消極,對服務或接觸的對象越發沒耐心、不柔和,如教師厭倦教書,無故體罰學生,或醫護人員對工作厭倦而對病人態度惡劣等等。
2、對工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒,對前途感到無望,對周圍的人、事物漠不關心。
3、對自己工作的意義和價值評價下降,常常遲到早退,甚至開始打算跳槽甚至轉行。
治癒職業倦怠找良方
很多職場工作者對於職業倦怠症往往故意視而不見,以為像感冒一樣能不藥而癒。事實上,不找出真正原因,往往會讓自己愈來愈不快樂,嚴重的話也許會陷入難以自拔的憂鬱症中,以下方法,是解決職業倦怠症的良方:
1、休個假,喘口氣:
如果是因為工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以為接下來的戰役充電、補元氣。
2、換個角度,多元思考:
學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
3、適時運動:
減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
4、適時進修,加強實力:
職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地為自己充電加油,以適應生活環境的壓力。
5、和有趣的人一起工作
儘量遠離無聊的人,以及負能量發射源。有趣的人可能是你熟悉的同事,或者你可以加入一個新的團隊,甚至加入網上你感興趣的社團。
6、尋找人際網絡:
除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維。
7、增加自己的財富
你可以做一些增加自己財富的.小事情,比如你還沒有存款賬户,那麼趕快去銀行開個户,或者開始記賬,做一個每天的收入支出明細表。你還可以研究研究股票和基金,哪怕只讀讀關於個人理財的書籍。
8、清理工作空間
有人喜歡通過清理辦公桌來緩解焦慮,你可以以批評的眼光來審視周圍的事物並且問自己:這些東西有必要在這裏嗎?怎麼讓它們更簡單一點?這樣做的好處是你可以額外獲得一個乾淨整潔的辦公環境,讓心情好一些。
9、換一個工作
如果你對工作已經厭倦到無法通過改變自己來緩解,也許就需要跳槽了。不過你需要做好充分準備,挖掘周圍的資源,諮詢身邊的人,更新簡歷,遞交申請表,發一些試探性的郵件,多找找那些你不厭煩並且會喜歡的工作。
10、創造新的挑戰
很多時候我們倦怠的根源來自毫無挑戰的工作,過於簡單或者死板,讓人提不起興趣。你可以嘗試能否加入一些新鮮元素或者用另外一種方式來對待它。不用坐在那裏等待任務降臨,儘可以大膽挑戰自我,給自己設立更高的要求,探索新項目,設定能夠激勵自己的任何目標並不斷追求。
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