最新辦公室瘦腰方法

辦公室瘦腰方法有哪些？女性都不想自己有個水桶腰，尤其是一些久坐電腦前的白領女性，那麼，怎麼樣瘦腰呢？辦公室瘦腰方法有哪些？一起來了解下吧。

part 1

1.準備姿勢

站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次

3.前後扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次

4.旋轉扭腰

雙手叉腰，腰腹部沿着順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次

part 2

椅子練習：

1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次

卧姿練習：

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次

桌椅練習：

1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

卧姿練習：

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次

椅子練習：

1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重複10次

瘦腰方法

上下班的路上也不要閒着。

小編建議你在地鐵裏隨時隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。

1.一面用手壓擠，小腹一面向內縮。

2.感覺腹部向背部接近。

B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的`動作持續6秒。

1.用背部壓着整個椅背。

2.腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反覆3~5組。

養成每日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略飲食方面

1.如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。

2.如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有飢餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的飢餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來説是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。