電腦族全天保養頸椎的時間表

很多人都有頸椎的問題，如果你不希望等到自己的身體除了大毛病再來尋找解決方法的話，不妨在一開始的時候就端正自己的坐姿，糾正自己的生活習慣，防微杜漸，不要讓疾病有出現的機會。特別是對於辦公室一族來説，預防頸椎病更是迫在眉睫的事情。

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們精心的照顧，使其遠離病痛。如果我們每天都注意保護頸椎，是不是就沒了頸椎之憂呢？我們可以這樣按照時間表保護頸椎：

7：00主動調温

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的温度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

10：00做5分鐘頸椎操

白領女性在上班時，幾乎都保持着不變的坐姿，這樣會使頸部負擔過重，容易患上頸椎病。然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動一下，也不能好好施展。其實，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工作閒暇練習一下這個簡單的頸椎操：操作者端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭、讓頭頸做順時針環繞和逆時針環繞的動作，同時保持頸部以下的身體部位不動。堅持練習5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14：00簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，你可能已經感到脖子痠痛、精力不支了。這裏有個最簡單的急救方法，能幫助你緩解頸部疲勞：將十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦頸部，連續摩擦50次，這時頸部會發熱，並有很舒適的感覺。

在以男性為絕對主力的IT領域，競爭激烈環境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力衰退上。

補腦、護眼、保護生殖能力成為IT男三大健康要務，現營養科專家開出詳細“食補”單，以供IT男士們在操勞之餘好好滋補養身。

補腦：精神緊繃消耗量巨大

在國內某大型IT私企工作的軟件程序員小陳告訴記者，他的工作時間表是這樣的：早上9點上班，傍晚6點下班幾乎不可能，下班後還可能帶工作回家做，有時趕進度加班到凌晨2點是常事，平均來説每天工作十個小時以上。他表示，工作基本都是通過電腦完成。“讀書時非常喜歡打遊戲、看碟，現在除了工作之外，我一分鐘都不願意待在電腦面前。”他説。

小陳介紹，身處IT行業的男生大多非常年輕，因為這個行業屬於“吃青春飯”，需要身體本錢對抗極大的工作量。“像我們程序員，一旦接到任務後，精神始終處於緊繃狀態。做完項目下來感覺全身虛脱，對大腦的消耗感覺不亞於大學聯考數學考試。”他説。

補腦首選食物：

堅果、瘦肉、雞蛋、魚類、五穀雜糧

“堅果是非常好的補腦食物，被譽為‘強腦之果’。”曾晶指出，在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。堅果含有補腦重要物質——高脂肪，而且堅果雖然含油脂較多，卻以不飽和脂肪酸為主。而人體腦細胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。

“IT從業者需要發揮大腦在複雜、精巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅果都具有一定的補腦益智功效。”曾主任表示。

除不飽和脂肪酸之外，專家介紹，蛋白質是人體智力活動的另一大物質基礎，因為其直接控制腦細胞的興奮與抑制過程。“含蛋白質較多的'食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。IT男士在日常工作餐中應注意添加補充。”曾晶主任尤為推薦雞蛋，她介紹，雞蛋含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等元素，是大腦活動不可缺少的營養物質。雞蛋還能幫助大腦更好完成記憶功能。

此外，五穀雜糧中含有充足的維生素C，也可以幫助大腦思維更加靈活，而小米含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止神經衰弱。

護眼：IT男十有八九視力疲勞

“久坐辦公室、面對電腦的白領人羣已經被認為是乾眼病和視疲勞高危人羣，而IT男士則是‘危中之危’。他們的工作性質決定了終日面對電腦屏幕工作，而且很可能進入目不轉睛的狀態，視神經長期緊張、眼球處於乾燥環境。”曾晶主任介紹，據調查發現，IT從業者十有八九患有乾眼症而且存在視疲勞。

曾晶表示，非常多食物都有明目、養眼功效，但在食補的同時，IT人員還應注意每工作一小時“強迫”休息5~10分鐘，業餘時間儘量放鬆眼球，不要再集中注意力在近距離屏幕上。“好的護眼習慣加上有效的食補，才能最大限度緩衝工作對於眼睛的壓力和傷害。”她表示。

18：00做做户外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會營養不良，進而退化。因此，增加户外活動也是養護頸椎的方法之一。下班之後進行適量的運動，不僅可以幫你擺脱精神上的疲憊，更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領女性參加的運動項目。

20：00晚餐補腎加分

作為一名忙碌的白領，你可能沒有足夠的時間去準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養的食物了。中醫認為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達到強壯筋骨、保護腎與脊柱的目的。

21：00學學大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

22：00享受中藥熱敷

將少量的小茴香與半斤大粒鹽一起炒熱，裝入布袋中。將此藥袋放在頸背部熱敷約30分鐘，每日熱敷1次。這樣做可改善頸背部的血液循環，緩解肌肉緊張。需要注意的是，藥包的温度不宜過高，熱敷的時間也不可過久。

23：00選擇健康的枕頭

枕頭和牀也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、牀墊過於柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來説，木板牀、棕繃牀是首選，而那種過分柔軟的牀則不利於頸椎的健康。