重陽節登山要注意的事項

1、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來説，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

2、在山中遇到雷雨，不要到山頂或樹下躲避。最好在洞穴中避雨。

3、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

4、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

5、注意防寒保暖。秋高氣爽，出門登高遊玩好不愜意，但如今秋天氣候多變，反覆無常，更是一層秋雨一層涼，很容易引起流感等呼吸道傳染病。因此，提醒您應備足備齊衣物、用品等，以防不測。

6、異地出遊時，不只是老年人，年輕人也很容易發生過敏性疾病和“水土不服”症等，應重視預防。提醒平時需要用藥治療者，不可擅自停用，否則，可導致舊病復發，病情加重或惡化。

7、不要過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等症狀時，應儘早休息，不可勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監護。

8、出遊時，老年人因會消耗一定體力，要適當增加營養。但對各地的美味佳餚、風味小吃等，建議您應以品嚐為主，一次不宜吃得過多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。切記要注意飲食衞生，不吃不潔、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經口而入。

9、建議老年人出遊需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準備一些特殊的急救用藥。

10、外出時要備足衣服，攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風而立，避免受涼致病。

11、在出遊時如遇雨受涼，到家後可用生薑、葱頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅風散寒。睡前用熱水洗腳，睡時腳部適度墊高，以促進足部血液循環，儘快消除疲勞。

12、出遊時莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出遊時滑倒的機率降到最低。因此建議高齡老人外出旅遊時應攜帶手杖。

13、提醒有過敏史的.老年人，要儘量迴避有花之處，也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。

14、老人應儘量避免走陡峭的小道，不要獨自攀登山林石壁，以免發生意外。行動宜謹慎小心，坐車、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、隨行。

15、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。

16、事先了解好登山旅行路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

17、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

18、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脱衣摘帽，以防傷風受寒。

19、登山時思想要沉着，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

20、要儘量少帶行李，輕裝前進。