仰泳動作要領及技巧

仰泳是身體仰卧在水中進行遊泳的一種泳姿。遊仰泳時，臉部露出水面，便於呼吸，且仰泳交替劃臂動作技術結構簡單、省力、實用性強，故深受人們喜愛。下面是小編為大家帶來的仰泳動作要領及技巧，歡迎閲讀。

　　小貼士

仰泳技術是人們借鑑了爬泳技術，從中得到啟發並發展而來的。因此兩者有許多相似之處，如身體位置、身體繞縱軸的轉動、兩臂的配合時機以及臂腿的配合時機等。

仰泳技術動作由身體姿勢、腿部動作、臂部動作和呼吸等幾部分動作協調配合組成。

仰泳中，頭過分後仰易使鼻子嗆水;收下頷過度易導致髖關節彎曲，身體下沉。

仰泳中要睜眼看天，這樣易擺平頭的姿勢，提高身體位置，避免下沉。

打腿時，要強調用腳面向上踢水，打腿的幅度不可過大。

劃臂時，對划水動作不要摳得過細，強調手掌對準水加速向後劃即可。

　　身體技巧

遊仰泳時，身體自然伸展，仰卧水中，頭與肩稍高於下肢，身體成較好流線型姿勢。遊進時，兩腿上下交替踢水，身體隨兩臂划水動作繞身體縱軸轉動，轉動的'角度在45°左右。

　　小技巧

在仰泳過程中，頭部和髖部的位置關係非常重要。

頭的位置在很大程度上決定了整個身體的位置，起着"舵"的作用。頭部應與身體在一條直線上，水面約位於頭頂中部。頭部過於後仰，容易使髖部抬高，腳和腿露出水面，影響打水效果並容易造成鼻子進水。反之，如果害怕嗆水而抬高頭的位置，髖和腿就會下沉，身體容易"坐"在水中，增大身體前進的阻力。

　　腿部技巧

仰泳腿的作用是保持身體處於較高水平位置，控制身體平衡，併產生一定的推進力，仰泳腿部動作由上踢和下壓兩部分組成。

仰泳腿打水的主要作用是保持身體位置併產生一定的推進力。此外，快速有力的仰泳打水對有效發揮上臂和軀幹的力量也起着重要作用。

　　腿部下壓技巧

下壓時，通過臂部肌肉羣的收縮，大小腿直腿下壓至一定深度後，大腿停止繼續下壓,小腿和腳在慣性的作用下繼續下壓，當膝關節彎屈成135°角左右時，完成下壓動作轉入上踢過程。

　　腿部上踢技巧

小腿和腳形成較好的對水面;隨即大腿帶動小腿用力向後上方做踢水動作。在上踢過程中膝關節和腳不能露出水面。

　　手臂技巧

　　入水技巧

仰泳臂入水時，小拇指領先掌心朝外，手掌和前臂構成150°~160°的夾角。

　　抱水技巧

臂入水後，軀幹向入水的同側方向轉動，並藉助前移速度直臂向深水處積極抓水，同時通過轉腕，使臂內旋，形成有效抱水動作。

　　划水技巧

划水時，屈肘並內旋前臂，使整個手臂處於對準划水方向的位置，向後下方用力划水，當手臂劃至大腿近側時，手掌朝後下方做快速“鞭打”推水動作。

　　出水技巧

划水結束後，藉助推水動作的慣性作用，迅速提拉手臂出水

　　空中移臂技巧

直臂迅速向遊進方向移動，入水前，手臂向外旋轉，掌心朝外，準備入水。

　　完整配合技巧

完整動作配合技術通常採用6次打水、2次划水、1次呼吸

遊仰泳時口鼻始終露出水面，呼吸不受限制。為了避免由於吸氣不充分造成動作紊亂，最好保持一定的呼吸節奏。常見的是一臂移臂時吸氣，另一臂移臂時呼氣。

　　小提示

左臂入水時，右臂向後下方推水;左臂屈肘向後下方划水時，右臂經空中前移;左臂划水結束後，提臂出水，右臂入水並積極向前做滑下動作，左臂伸直前移，右臂用力迅速向後下方划水。