仰泳的腿部技巧
仰泳是游泳比賽的項目之一,1900年第二屆奧運會開始將仰泳列為正式比賽項目。仰泳的速度比自由泳慢,也稍遜於蝶泳,但是要比蛙泳快,仰泳的腿部動作對仰泳的速度有着極其重要的影響。下面是小編為大家帶來的關於仰泳的腿部技巧的知識,歡迎閲讀。
仰泳的腿部技巧仰泳的腿部動作作用
仰泳時腿的動作作用有三點:一是推動身體前進,二是維持身體平衡;三是保持身體處於較高水平姿勢。
仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同,只是卧水姿勢不同,打腿方向相反。由於遊仰泳時腿的位置較低,所以兩腿的打水動作較深,打腿的幅度和屈膝的程度都略大於自由泳。確切地説,仰泳的腿部動作是以髖關節為軸,大腿發力,通過膝關節帶動小腿和腳有節奏地做上下交替打水。向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關節為軸,通過臀部和大腿後側肌羣的收縮,由大腿帶動小腿和腳向下運動。
下打注意事項
在下打階段的前大半部分,膝關節應伸直,踝關節應自然放鬆,腳掌與水平面約成45度角。當直腿下壓至腳低於臀部水平時,大腿停止下壓並轉為上抬,小腿和腳則由於慣性作用而繼續向下運動,完成後面的下壓動作。此時膝關節逐漸彎曲。腳下壓至最低點時,約在水面下45釐米深處,膝關節屈成135度~145度角,小腿與水平面構成35度至45度角。
隨着大腿、小腿和腳依次結束向下的動作,腿的上踢動作緊接着就開始了。此時髂腰肌、股四頭肌等肌羣用力收縮,大腿繼續上移,帶動小腿和腳向上加速打水。當大腿上打至膝蓋接近水面時,就應及時制動並轉為下壓。此時由於股四頭肌強有力的收縮促使膝關節迅速伸直,小腿和腳加速上踢完成最後的鞭打抖踝動作,腳踢出水花。
上踢和打腿週期
上踢結束時,腿部完全伸直,腳尖稍低於水面。緊接着又開始另一個打腿動作週期。腿的下壓是打腿的恢復過程,可以使腿從一個有利的位置開始散強有力的上踢動作。在做下壓動作時,腳相對於靜水是向下、向前運動,不起推進作用。但水的反作用力向上的分量可以使臀部和大腿處於較高的位置,有助於保持身體的穩定和流線型。在做向打水動作時,由於打腿時人體不斷向前移動,所以腳相對於靜水實際上幾乎是垂直向上運動,所產生的打水升力和打水阻力可以形成一個基本向前的反作用力,推動人體向前運動。
踝關節的'靈活性
踝關節的靈活性對上踢動作的效果有很大的影響力。如果踝關節靈活而放鬆,在上踢過程中能保持內旋並充分拓屈的姿勢,則可以使腳掌平面與腳的運動方向形成一個合適的迎角,從而產生一個較大的垂直於腳運動方向的打水升力。
如果踝關節柔韌性差,腳掌平面與腳運動方向形成的迎角過大,接近於90度,則上踢動作主要產生向下的打水阻力,推進效果差。增大屈膝的程度雖然也可以減小腳掌對水的迎角,但過分屈膝會使小腿受到更大的水阻力。因此,仰泳腿部動作效果的提高應依賴於踝關節靈活性的提高。
仰泳鞭狀打腿的動作要有鮮明的節奏,一腿下壓時,另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45釐米。下壓動作要相對柔和放鬆,上踢動作則要用力加速完成。上踢時應注意不能使膝和腳露出水面,否則會影響打腿效果。
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