俯卧撐的做法有哪些
關於俯卧撐應該絕大部分的男性同胞都是做過的吧,可能有極少數的朋友沒有自己做過但是也看到別人做過。對於俯卧撐這種雖然看似簡單的運動,其實是很需要耐力的。其實俯卧撐可能每個人有每個人的'做法,那麼究竟做俯卧撐的姿勢怎麼樣才是對的呢,小編現在就來告訴你們吧。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
好啦,小編在上面已經説了很多的關於俯卧撐的做法。不知道朋友們是不是都學會了呢。以後做俯卧撐的時候不妨注意一下自己的做法。只有正確的做法才能達到良好的效果。也只有正確的做法才不會覺得身體很受傷,才不會有很多疼痛的問題。
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