俯卧撐的做法技巧

經常在軍訓和遊戲時，可以看到有人做俯卧撐當做懲罰。對於俯卧撐，大多數人並不瞭解，以為只是趴在地面上，然後雙手撐起來就叫俯卧撐。它涵蓋的內容遠遠比這個要多，其實很多人做俯卧撐的方法存在很多錯誤。正確的方法才能使健身效果顯現出來，下面小編就來介紹它的正確做法。

身體俯卧，雙臂伸直，雙手與肩同寬（或稍寬），雙腳併攏（或稍微分開）；吸氣並屈肘，使胸輪廓貼近地面，下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。

下面是完成一個俯卧撐的要點：

避免詭異的'角度和手部姿勢。找到適合自己的鍛鍊姿勢。

軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人，才 會出現做俯卧撐時撅屁股的情況。

雙腿始終要併攏。如果雙腿分開，做動作時就無需保持軀幹穩定，練習就變容易了。

在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其微彎，以免關節不舒服。(有時這被描述為讓手臂保持“柔軟”)

要平緩地呼吸。根據經驗：上推時應呼氣，下降時應吸氣。但如果你感覺呼吸費力，就不要遵循這一原則，而要多呼吸幾次。

對於俯卧撐，根據雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標準版)、窄距俯卧撐;寬距俯卧撐主要可以刺激到胸大肌外側區域，標準俯卧撐可以訓練到胸大肌中部區域，窄距俯卧撐可以訓練到胸大肌內部區域，當然對其他肌羣的刺激角度也會有變化，只不過重點是胸大肌。

以上就是做俯卧撐的正確方法，大家要多做多摸索掌握竅門，可以試試不同的俯卧撐方法，例如跪式俯卧撐。俯卧撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，它是男性健身的最佳選擇，可以幫助男性把身體練的更加結實。但首先要方法正確，不然做再多也沒效果。