俯卧撐的標準做法

身體要想保持比較健康的狀態的話，那麼我們就要在平常的時候多注意運動鍛鍊，這樣就能讓我們身體的很多機能不出現下降的情況。對於養生保健來説是非常重要的事情。運動鍛鍊的方法有很多種，比如俯卧撐等。那麼俯卧撐標準做法是什麼呢？今天我們就來給大家好好的介紹一下俯卧撐怎麼做。

　　完美的俯卧撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的'俯卧撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

　　什麼時候適合做俯卧撐？

根據專家指示，俯卧撐是進行卧推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯卧撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。

　　應該如何做俯卧撐鍛鍊？

初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛鍊。

上面就是俯卧撐標準做法了。如果能按照上面介紹的方法來進行鍛鍊的話，那麼鍛鍊的效果一定很好。能讓身體的胸肌等部位有很好的鍛鍊效果。在做俯卧撐的時候一定要注意動作的標準，否則的話很可能會讓自己受傷的。還要注意適當的休息。