啞鈴鍛鍊方法圖解

啞鈴鍛鍊方法圖解

背部肌肉鍛練：引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船。

02手臂肌肉鍛鍊：託臂啞鈴彎舉、雙槓臂屈伸、後仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。

03腿部肌肉鍛鍊：俯卧負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵。

04啞鈴腹部肌肉鍛鍊:直立啞鈴體側屈、固腿仰卧起坐、上斜仰卧舉腿。