俯卧撐鍛鍊胸的正確做法

男性要想身材更有型，必須有迷人的胸肌，胸肌的鍛鍊最簡單的就是做俯卧撐，俯卧撐隨時都可以做，特別是晚上做俯卧撐煉腹肌效果更好，掌握下面6種俯卧撐能夠讓身材更好。

1、標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。

2、寬距俯卧撐，兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。

3、(手外分)俯卧撐，我們要做的俯卧撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯卧撐做法，那就是寬距(手外分)俯卧撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。

4、 窄距(夾肘)俯卧撐第四種是窄距(夾肘)俯卧撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的'肌肉也能鍛鍊到。

5、騰空俯卧撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯卧撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。

它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。

6、鱷魚式俯卧撐

最後一個是鱷魚式俯卧撐，也有人説這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。