關於彈簧拉力器的鍛鍊方法有哪些

彈簧拉力器該如何使用，下面是本站小編為您整理關於彈簧拉力器的鍛鍊方法有哪些，歡迎閲讀!

彈簧拉力器的鍛鍊

練肩

練前三角肌(肩的前部)

準備動作是：兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳，踩穩，右手握緊彈簧的另一端。然後用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反覆練習，然後換左臂再練習。

練上臂

練肱二頭肌

準備動作是：兩腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握緊拉力器另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。

練肱三頭肌

準備動作是：雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後左下方，握緊彈簧一端不動，右手攥住另一端向上拉伸。

練胸

練胸的上部肌肉

準備動作是：將彈簧一端固定在較矮的地方，如牀頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。

練胸的中部肌肉

準備動作是：同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90 度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂反覆拉動彈簧拉力器。

練背闊肌

準備動作是：將彈簧繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵桿子，雙手各拉彈簧一端，雙腳平行站立，向身體方向反覆拉動彈簧拉力器。

安全使用拉力器鍛鍊

1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固，以免滑脱，發生傷害事故。

2、 使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手錶、手機、首飾等貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。

3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150釐米，每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生鏽或發硬老化，不宜再用，以免在拉神過程中發生斷裂。

5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。

6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的`一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應握牢、踩牢、紮緊、固定好，防止滑脱或突然反彈回來造成傷害事故。

7、 使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務必要鈎在大環上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉，以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

8、 使用完拉力器後，務必要用乾布擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和槓桿的中軸上擦些潤滑油，防止生鏽。

9、 當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象，又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點，使肌肉得到景大限度的刺激，從而收到最佳的鍛鍊效果。

10、 在使用拉力器的過程中，要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛鍊時，需要繫腰帶保護腰部。因為做某些動作時，腰部會前後左右擺動，繫腰帶可使腰部相對固定，避免損傷。

11、 在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，並要熟悉拉力器械的結構和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否鬆動、脱落，鋼絲拉繩是否結實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患於未然。