白領晨起牀上瘦腿運動

作為白領，由於時間緊迫，所以小編建議白領美眉千萬不要放棄晨起幾分鐘哦，清晨醒來，不必馬上跳下牀去，躺在牀上也能做運動，讓你天神清氣爽。快來和小編一起來看看白領晨起牀上瘦腿運動吧。

工具/原料

許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到如何瘦腿減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想法可能是一廂情願。專家説，力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過儘管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

理由1：通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的.尺寸。除非你自己隨時帶着體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。

理由2：你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。

理由3：你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脱脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。

步驟/方法

1

搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重複20次，可促進面部血液循環，達到美容效果。

2

轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，能夠增強視力和減少眼疲勞。

3

挺挺腹：平卧、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。