關於2017大學聯考倒計時如何保證睡眠

大學聯考距離我們越來越近了，越來越多的高三學生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學習、看書，恨不得在大學聯考前把所有的書本內容全部背下來才放心。與其睡眠不好，課堂打瞌睡，不如該休息時就休息，睡眠日，讓我們睡個好覺，——

案例

每晚熬到12點

問：我們學校每晚夜自修到8點半放學，9點回家接着再學3個小時，而且所有的學習時間只夠用兩科。在校老師總佔用自習時間，我每晚熬到12點睡覺，時間仍不夠用。一想到大學聯考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我該怎麼辦?

答：不要太拼命做作業，並不是做多了作業你就可以考上好學校的。要改變學習方法和提高學習效率。請留意自己在什麼時段學習效率最高，就去學你認為最難的科目。累了，就到外面去玩或聽音樂、看雜誌等等。千萬不要打疲勞戰。

想睡又睡不着

問：劉晶從上高三開始，做作業的時候想睡覺，可一躺到牀上卻老是睡不着，腦子滿是沒有做完的作業，即使作業做完了，腦袋裏還是要胡思亂想，經常要兩三點才好不容易入睡，

睡覺也睡得不踏實，老是做夢，夜裏也經常醒來。劉晶成天迷迷糊糊的`，上課也是無精打采。

答：劉晶的失眠是由於她過分關注自己的睡眠，拼命想擺脱失眠帶來的不適，從而產生了繼發性的焦慮，這樣不僅不會消除症狀反而會使症狀惡化，對於出現的失眠症狀，只有接受，不迴避它，順其自然。睡不着時不強迫自己睡覺，起來看書，想睡覺時再上牀睡。其次，放低對自己的要求，不強求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要養成有規律的作息習慣，即使睡不着也要堅持早起，加強體育鍛煉，勇於自信，不要以睡不着為藉口逃避自己該做的事。