少兒的舞蹈:如何讓肌肉在運動後放鬆

肌肉痠痛

平時較少參加運動的人，初次參加體育鍛煉或一次鍛鍊時間過長，往往有局部的肌肉痠痛。其實，肌肉痠痛是一種正常的生理現象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。只要繼續堅持鍛鍊，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節油等。

為了避免肌肉痠痛，初次參加鍛鍊時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好準備活動和整理活動。

四肢無力

有些人在劇烈運動大量出汗後，會出現精神萎靡，四肢無力等症狀。這是由於大量出汗，使身體內的'水分喪失過多所引起的。當人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝；超過6%時，便會出現口乾、尿少和軟弱無力。

鈉和鉀都溶解在體液裏，隨着水分的喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現精神萎靡、四肢無力；嚴重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出汗後，應及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些鹹菜。因為食鹽的主要化學成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。

肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主強直收縮。運動中易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。

引起肌肉痙攣的主要原因有：1.寒冷刺激。在寒冷環境中運動時，若沒做準備活動或準備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。2.大量排汗。特別是夏天，由於運動劇烈，身體大量排汗，電解質過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發生痙攣。3.肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，以致收縮和放鬆不能協調地進行，引起肌肉痙攣。4.由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

痙攣的肌肉經過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可採用重力按壓。揉捏，點穴（委中、承山、湧泉、合谷）等手法，促使緩解。

肌肉痙攣的預防主要是運動前做好準備活動，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛鍊要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和飢餓時，不宜進行太激烈的運動。