養生的建議

養生應該從哪些方面入手：

長跑利於排脂、修形

章子怡平時很喜歡跑步。長時間的跑步是一個瘦身的好方法。因為長跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓你的小腿變得更加的纖細，更有輪廓感。還有就是跑步本身對心肺也會起到一個很好的鍛鍊。注意看一下所有比賽中的長跑運動員都是非常苗條的，所以説長跑對於保持身材是一種非常好的鍛鍊。

睡前伸展，放鬆肌肉

章子怡特別注重每天睡覺前的幾分鐘，在自己鬆軟的大牀上做一些伸展運動，對身體各部位的肌肉都有非常好的.放鬆作用，而且對瘦腰和纖背也有很好的效果呢。我們也可以在每天晚上睡覺之前做一些伸展運動，將疲勞一天的身體在睡覺之前以充分的抻拉得到放鬆和舒緩，在一覺醒來後你會覺得身體輕鬆了許多。

舞蹈增加柔韌性

因為章子怡從小練習舞蹈，有了一定的功底，在很多舞戲和打鬥戲時她都學得非常快，每招每式都顯得非常的專業。最主要的就是舞蹈鍛鍊了她身體的柔韌性，在長年的練習中身體的柔韌性越來越好，隨之而來的是正在生長髮育時期身體的輪廓也變的纖細、苗條了。這是章子怡擁有好身材的一個重要因素。

游泳的飽滿性、流暢性

章子怡經常會去游泳，因為游泳是一項非常好的運動，長期鍛鍊後會讓人的身體看起來非常的飽滿，流暢性非常突出。這也就是大多數游泳運動員都有好身材的原因。游泳能鍛鍊前胸、背部肌肉，還能讓你的手臂在不斷划水的過程中消耗很多的脂肪。

45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。麥當娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動。

瘦身祕訣

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、穀物為主的進食方式。與其説它是一種飲食方法，不如説是一種生活哲學。其重點是：保持內在平衡。

該療法建議實施者只進食營養價值高（不含化學）的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。

麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪佔30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生説麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。

麥當娜菜單上沒有奶或奶製品，這樣下去，麥當娜遲早要掉牙齒。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且食量不足。

專家認為，如果要有效減肥，應注意：

1、確保每餐都有碳水化合物。

2、讓身體處於運動的狀態，是減肥的關鍵。

3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。

4、每週能減1磅體重已經相當成功。

5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥麪包等。