痰濕體質養生食譜

痰濕體質者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，並且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果。應適當的多攝取能夠宣肺，健脾，益腎，化濕，通利三焦的食物，夏天要喝生薑茶。

適宜痰濕體質者食用的食物有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生薑、木瓜、白蘿蔔、荸薺、紫菜、洋葱、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海蔘、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等。應限制食鹽的.攝入，不宜多吃肥甘油、酸澀食品，如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質者是不錯的食補選擇。控制好總的熱量攝入 ，一般輕體力勞動 控制在1200大卡就可以。少吃多餐 細嚼慢嚥 每餐用餐時間保持20-30分鐘的速度。食物全面均衡很重要。

[韭菜炒蝦仁]

原料：韭菜250 克，鮮蝦仁100 克。

製作方法：用油鍋先將韭菜炒好，然後將鮮蝦仁100 克放入，再炒片刻，加少許胡椒粉（0.2 克左右）即成。

養生功效：壯腎陽，温中散寒，健胃提神，消腫止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。

[蝦馬童子雞]

原料：蝦仁20 克，海馬10 克，童子雞1 只。

製作方法：將蝦仁與海馬用温水洗淨，泡10分鐘後放在已洗乾淨的子公雞上，加少許葱與姜，蒸熟到爛。蝦仁、海馬、雞肉並湯都可吃完。

養生功效：温腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。

痰濕體質起居養生

平時多注意户外運動，以利於陽氣的舒展。衣服選擇透氣性好寬鬆的，不要穿塑形衣，經常曬太陽 。濕冷的氣候環境下 ，一個減少户外活動，保持室內空氣乾燥，温暖。少用空調。