十月健康小知識

現代社會隨着生活節奏的加快，越來越多的人都生活在高壓之下，想要改善這種狀況就需要好好地適應生活，適應環境。那麼越來越多的人開始注重養生健康，無論是老年人，成年人還是小朋友們，都很注意身體健康問題。下面是小編整理的十月健康小知識，歡迎來參考！

1、充足睡眠：年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。

2、每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

3、上課：年輕5歲。學習新的課程，可讓人的心裏恢復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

4、吃早餐：可以年輕1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

5、擁有好的性生活：年輕6歲。優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

6、運動：年輕4歲。一週至少要有1小時的激烈運動，像慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

7、每日小飲一次：年輕9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

8、牙線剔牙：年輕4歲，研究人員發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病的問題。

9、少吃肉類、油脂：年輕6歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20克以內。

10瞭解自己身體症狀(預警徵兆)：年輕12歲，預防勝於治療，瞭解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

11、大笑：年輕7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裏，自然就年輕許多。

12、多吃蔬果穀類：年輕4歲。

兒童時期是培養健康飲食行為的關鍵階段。兒童期形成的'飲食行為可持續一生。如果在這一關鍵時期對孩子進行及時的健康教育和合理的飲食行為干預，營造有利於孩子健康成長的適宜環境，可以讓他們從小養成健康的飲食行為國小生健康小知識常見有以下幾點：

1、養成良好的衞生習慣

早晚洗臉、早晚刷牙、飯前便後要洗手、睡前洗腳、勤洗頭、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗淨、不喝生水、不躺着看書等。

2、養成勤洗手的好習慣

飯前便後應洗手、吃東西前應洗手、勞動（幹活）後應洗手、玩遊戲後應洗手、觸摸髒東西後應洗手、觸摸傳染病人的東西后應洗手、到公共場所回來後應洗手、拿碗筷前應洗手。

3、養成良好的閲讀習慣

書寫，閲讀時，姿勢正確，光線適宜，眼與書本保持一尺左右距離，眼和書本的距離應是30—35釐米，或一尺左右。閲讀時間不可過久，走路乘車時不看書。

4、勤理髮、勤洗頭

理髮和洗頭能夠清除頭髮和頭皮上的污垢，頭屑，病菌、預防頭癬，皮膚病，防止生頭蝨。

5、不喝生水

生水中含有病菌，蟲卵，可引起腸道傳染病（腸炎、痢疾，傷寒等）和腸道寄生蟲（蛔蟲病等）。

6、不吃變質食物

變質的食物中含有大量病菌和毒素，吃後會發生食物中毒，腸炎，痢疾，表現為：噁心，嘔吐，腹痛，腹瀉，嚴重時甚至危及生命。

7、不挑食和偏食

挑食和偏食會造成營養素的缺乏，導致營養不良，影響生長髮育和健康。

8、勤做眼球保健操

消除眼睛疲勞，保護視力，預防近視眼。

9、勤刷牙

每天應該刷兩次牙，早晚各一次。

10、保護牙齒

吃東西后漱口、早晚刷牙、不咬過硬東西、不吃過冷過熱的東西、睡前不吃東西、患牙病及時治療。

日常生活中做好這些健康工作，有助於國小生健康快樂的成長，家長們在生活中應多瞭解，多教育孩子養成良好的衞生習慣。

家庭是兒童少年飲食行為形成的第一站。孩子會模仿父母的飲食行為，父母購買、選擇食物的行為直接影響到兒童少年對食物的選擇，飯桌教育或者把食物當做獎懲孩子的一種手段，這些因素都可以增加或減少兒童對食物的喜好。