2015年小雪養生

小雪如何養生?

一、多吃黑色食物

秋冬季節，天氣乾燥，温度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個時節需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些温補的食品是其中不錯的選擇。不過，據專家解釋，在這個季節一些黑色的食物其實是更好的選擇。

上面説到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面説到的素食外，我們還有一些黑色的魚類可供大家選擇。

鯉魚菜譜可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鱔魚具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。鯽魚可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海蔘等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，鹹味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

二、做到早睡晚起

“早睡早起身體好”，是被廣為認知的養生觀點，冬季嚴寒，要早早起牀真不是件容易的事情。其實，冬季養生，應“早睡晚起”。

中醫的養生理念特別強調“天人合一”，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多處於冬眠狀態以養精蓄鋭，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

現代醫學研究證實，冬季早睡晚起可避免低温和冷空氣對人體侵襲而引發呼吸系統疾病，也可避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。同時，充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益於預防疾病。

冬天偶爾多睡一會兒也是無可厚非的，但是我們一定要把吃一定的限度，千萬不要睡懶覺太過頭。如果每天睡到太陽三竿，餓壞了腸胃就得不償失了。

中國吃網提醒，小雪季節人會更長時間地呆在房間當中，早睡遲起也要求人們減少不必要的室外活動，在北方室內都會有采暖設備，加之冬季降水量少，風多風大，氣候較為乾燥，室內的'濕度也變得很低。這時應該在地面適當灑水，或者種植水仙等水中養殖的花草可以提高房間空氣中的濕度，生活在40%左右的濕度當中會讓人體感覺更加通暢和舒服。

三、穿衣保暖有技巧

寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和;有的人則圖瀟灑方便，裏面穿一件緊身毛衫，外面只套一件外衣。其實，這兩種着裝都有偏面性。因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關係。衣服與身體緊貼，則空氣層的厚度近乎為零，保暖性當然差。當一件一件衣服穿上後，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

羽絨衣有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能保暖。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內外的空氣對流，外出時着皮裝，保暖效果最佳。冬季穿衣太多，並不保暖，人還會感到煩躁，反應速度降低等;而穿得過少，又會冷得直打寒顫，最適宜的是內衣，加一至兩、三件毛衣或背心，再加棉衣或與羽絨服即可。

專家建議，貼身穿薄而軟的衣服，中間穿蓬鬆而保暖性高的衣物，外層穿防風防水的衣服;並且儘量繫緊領口、袖口和下襬，減少衣服內的空氣對流，其中領口處的熱量散失相對最大，因此最好戴一條圍巾保温。不能顧頭不顧腳。在戴上帽子以減少頭頂熱量散失的同時，最好穿一雙底子厚的鞋，避免“寒從腳下起”。

四、養生重點防感冒

預防感冒將是貫穿整個冬季養生的主題。感冒分風寒和風熱，冬季以風寒更為常見。如出現怕冷、流清涕、鼻塞、周身關節疼痛等症，為風寒感冒。可用辛温解表的藥品，如感冒沖劑和感冒膠囊等。如果出現發燒、出汗、流黃涕、咳嗽、口乾咽痛等症，為風熱感冒。應用辛涼解表藥品，如銀翹片和雙黃連等。