無氧運動消耗熱量嗎 無氧運動

　　無氧運動消耗熱量嗎

1、無氧運動消耗熱量嗎

很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認為有氧運動消耗的熱量更多,能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能消耗熱量嗎?當然不是。無氧運動一樣減肥,一樣消耗熱量,只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量,一般來説運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是説,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。

無氧運動也會消耗脂肪,中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

2、無氧運動的減肥作用

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛鍊多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

3、什麼是無氧運動

無氧運動是相對於有氧運動來説的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的'方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞痠痛。

　　無氧運動的特徵

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。

其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　無氧運動有哪些

無氧運動有很多,常見的就有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練(長時間的肌肉收縮)等。

無氧運動是鍛鍊肌肉能力的重量訓練

每次提到肌肉的重要性時,很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。其實,這是因為很多女性對肌肉有誤解。那麼,通過什麼樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?給大家推薦的是鍛鍊肌能力的重量訓練,也即無氧運動。

減肥運動應該首先從無氧運動開始

減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如,做20分鐘的有氧運動,就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。