適合在辦公室做的有氧運動

1、辦公室有氧運動之抬腳運動

辦公室有氧運動可以多做些抬腳運動,白領可以端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。緩緩抬起左腳,伸直,與端坐着的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的.雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。這樣堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

2、辦公室有氧運動之肩膀手腕運動

手腕運動是很好的辦公室有氧運動,大家可以 雙手向前伸直後慢慢抬起至最高點,下落時雙手撫摸腦後慢慢放下。雙手平舉,手掌豎起,重複二到三次。雙手向反方向伸直,用另一手扣住手肘處向後拉伸,然後交換方向重複三到四次。雙手向前平舉,手掌垂直向上豎起然後再向下,重複三到四次。雙手輕握拳,垂直向內側與外側活動,重複三至四次。雙手交叉,肩膀放鬆將一隻手腕推向上方,然後交換重複三到四次。這樣有主意緩解肩膀痠痛,還能瘦手臂呦!

3、辦公室有氧運動之經常走動

美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。常常走動不僅能緩解身體疲勞,還能緩解身體痠痛。