女性運動減肥注意事項
由於女性生理狀況與男性不同,因此在跑步的過程中要注意的事項也比較特殊,下面為大家分享一些女性運動減肥的注意事項,一起來看看吧!
女性運動減肥注意事項
1、做足準備運動
女性減肥運動瘦身要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
2、鍛鍊時養成用鼻子呼吸的習慣
因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、多飲水
當前氣温尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
4、女性運動瘦身運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
女性如何正確鍛鍊減重
1、肌肉比脂肪重 你應該知道的第一件事就是肌肉比脂肪還重,如果做了很多鍛鍊來調整肌肉,你可能會體重增加。所以不應該發展肌肉,只需要積極的活動即可。
2、搭配健康飲食 為了避免獲得太多的重量,下一件事就是平衡健康和營養食物。不論你做多少鍛鍊,如果吃的太多、吃的不健康,那麼就不會有效,只會獲得更多的重量。
3、正確時間運動 如果在錯誤的時間運動,最終會超過你應該增加的重量。如果你吃了一整天,然後在晚上鍛鍊,就可以消耗熱量失去體重。但如果在早上運動,你還是需要吃很多,就會增加重量。
4、結合不同鍛鍊 你應該要嘗試結合不同種類的運動,鍛鍊不同部位的肌肉,而不是專注在某一個特定的區域。這樣最終會體重減輕,身體更健康。
女性運動減肥的5大誤區
誤區一:多運動就能減肥?
很多女性認為反正我每天都會堅持運動,不需要控制食慾的,這種思想是錯誤的,運動能消耗人體內的熱量,但如果只是單一的運動,會達不到你想要的減肥效果。
有研究表明,你堅持每天跑步1小時,但是你只要喝一瓶飲料或吃點油炸的零食,那你當天再多的運動量也是白費。所以要想通過運動達到減肥的目的,必須還要合理安排自己的'飲食。
誤區二:空腹運動損害健康?
我身邊也有好多女性朋友擔心説空腹運動會不會影響健康?,其實早有研究表明,飯前1-2小時來進行空腹運動,是有利於減肥的,這是因為此時更容易消耗多餘的脂肪,特別是產後的脂肪,減肥效果比飯後運動更好。
因為是適量的運動,消耗的熱量不多,體內還有足夠的能量貯存,不會影響健康。
誤區三:每天慢跑30分鐘能減肥?
每天慢跑30分鐘能達到減肥的效果嗎?顯然是不可能的,慢跑30分鐘能達到有氧鍛鍊的目的,但是減肥的效果卻不明顯。
有實驗證明,每天的運動時間應持續至少40分鐘以上,才會消耗人體內的脂肪,小於40分鐘的運動,都不能達到減肥耗脂的效果。
誤區四:運動減肥可以想減哪裏就減哪裏?
我們經常可以看到廣告中宣傳説“瘦腰”、“減臀”等廣告詞,我們就會誤認為運動減肥可以只減單一的某個部位,其實是不存在的。
局部運動的減肥消耗的熱量少,還容易疲勞難以持久堅持,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,這種調節是全身性的,並不是運動哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。
誤區五:運動強度越大減肥效果越好?
很多女性肯定會認為運動強度越大減肥效果會越好,其實不是這樣的,只有持久的小強度有氧運動,才能消耗多餘的脂肪。
因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,脂肪消耗得更快。所以長期堅持做小強度有氧運動是最有利於減肥的。
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