養生小習慣

多活幾年是不少人最想完成的事情，但是，往往很難完成，一方面生活中出現很多不能徹底治療的疾病，另一方面則是人們不科學的生活方式，在一定程度上會傷害身體。其實，在生活中，一些生活小習慣，對身體也有影響，這些小習慣不能被忽視，應值得大家重視，下面就來看看，堅持哪些小習慣能夠讓你多活幾年。

1、不抽煙

抽煙有害健康大家都知道，但還是會忍不住多抽煙，更有人一天好幾包煙，不僅浪費錢財，而且傷害身體。

經常抽煙，會傷害肺部，造成肺部感染，造成哮喘、支氣管炎是較輕的病症，患上肺癌才是可怕的事情。

不抽煙，對於身體保健有很好的幫助，能夠促進身體的調節，對於健康非常有益。希望經常抽煙的人能把煙戒了。

2、愛喝水

喝水可不是一件簡單的小事情，喝水是保健身體過程中非常重要的事情，通過喝水能夠促進身體代謝，在喝水的過程中，能夠調節身體平衡。

但是，更多的時候，人們會減少喝水，用飲料來代替喝水已經成了常態，這樣的情況對於健康也有一定的影響，畢竟飲料是不能和水相比的。

通過喝水能夠促進代謝，對於排出毒素也有很好的幫助，希望大家在生活中養成愛喝水的好習慣。

3、按時休息

即使你是一個工作狂，也不應該沒日沒夜的工作，勞逸結合是一件重要的事情，按時休息對於保健身體有非常好的幫助。

即使工作再忙碌，也不要過了晚上十一點才睡覺，在十一點之前入睡對於身體保健是有幫助的，能夠讓身體器官得到很好的休息，不然，長期熬夜，採取不正確的作息，會讓身體調節出現問題，對健康有一定的影響，希望大家能多多注意，養成按時休息的好習慣。

米飯可以説是我們最常見的一種主食，家家户户都離不開它，但是大家知道嗎，米飯的熱量也是很高的哦，米飯如果吃得太多的話，也會出現得糖尿病的風險，對於人體的危害是很大的，那麼為什麼米飯吃多了會有可能打造出糖尿病患者呢?糖尿病的治療又是什麼呢?來看看。

白米飯會導致糖尿病?

近日，一則名為“白米飯—垃圾食品之王的帖子在微博、微信流傳，帖子中提到白米飯的升糖指數高達87，與油炸馬鈴薯條一樣危險!對糖尿病病人來説，一碗一碗吃着白白的米飯，相當於吃一碗一碗的糖。

其實國內外曾經做過多次研究，提示白米飯會增加2型糖尿病風險。白米飯的平均消耗數量在西方和亞洲國家之間存在差異，中國人平均每天要吃四份白米飯，而西方國家的人平均一星期才消耗五份左右。

研究結果表明，白米飯消耗越多，患2型糖尿病的風險也越高，研究人員估計每增加一份白米飯(假設每份158克)，患2型糖尿病的風險就增加10%。

相比於糙米，白米包括的纖維、鎂和維生素含量低，而這些營養物質有助於降低2型糖尿病風險。因此報告稱，高消耗白米飯的人因為上述營養素攝入量降低，可能會導致糖尿病風險增加。

但是專家表示，不能夠直接將米飯和患糖尿病的風險和主食掛上鈎。“其實問題並不是出在米飯上，而是出在‘白’上。

專家説，精白米的確會對血糖的上升造成影響。精白米是經過加工處理後的大米，纖維含量較少，更加容易消化吸收，所以餐後血糖上漲的速度才會加快。

如果身體一直處在高血糖的狀態，沒有進行足夠的運動來消耗，就會增加糖尿病的患病風險。而沒有精磨過的各種糙米，或者是黑米、紫米等，纖維含量比精白米要多，如果混合起來煮成米飯，消化的速度就明顯比精白米要低。

想要身體健康，飲食方式也得健康。我們都知道糖尿病患者血糖指數的高低跟吃的食物有關，如果得了糖尿病，飲食方面就得更加講究，馬虎不得，那麼糖尿病人吃什麼主食比較好呢?讓我們一起來看看。

糖尿病吃什麼主食好?

1、大麥

為禾本科植物大麥的果實，最適宜做麥芽糖和釀 酒，中醫學認為，大麥味甘微成，性涼。有和胃、利水之功效。

據測定，每100克大麥含碳水化合物73.3克，蛋白質10.2克，脂肪1.4 克，屬於低熱能食品。古代中醫認為大麥主治消渴。研究證明，大麥是糖尿病、高脂血症、肥胖症患者和一般老年人的保健食品。

2、陳粟米

營養豐富， 據測定，每100克粟米中含碳水化合物75.1克，蛋白質90克，脂肪3.1克，鈣41毫克，磷229毫克，鐵4.7~ 7.8毫克，另外，還含有豐富的.鎂、鋅、硒等元索，小米也屬於高鉀食物。

所有這些營養成分均有 助於降低血糖，並且有較好的利尿降壓作用。

3、蕎麥麪

是蕎麥加工成的麪粉，營養價值很高。蕎麥麪含20種氨基酸且組成平衡。人體必需的8種氨基酸，苦蕎的含量高於小麥、大米、玉米和甜莽。

脂肪含量為3%，也高於小麥、大米及薯類，蕎麥脂肪含有9種脂肪酸，含量最高的是油酸和亞油酸。油酸在體內可以合成花生四烯酸，具有降低血脂的作用。

夏季天氣悶熱如果沒有合適的午休，不僅無法讓人身體更健康還有可能導致疾病，因此在夏季午休是很重要的事情，但是很多人午休都存在一定的誤區，所以，一些朋友會發現越是午休自己的身體狀況反而越差。所以午休需要講究一定的方法才可以。

夏季如何午休

一、控制好時間

夏季午休一定要控制好時間，因為在夏季如果睡的過久，很容易導致午休醒來後出現頭疼的情況，此外，還很容易讓人陷入深度睡眠之中，但是因為時間不足而出現頭暈的情況，反而會讓人的精力變得不好，所以夏季午休一定要控制時間。

最好能夠將時間控制在半小時以內，因為這一時間段，人既可以得到充足的休息，又不會因為睡眠的深度導致頭暈頭痛的情況，所以大家在生活中，對於午休的時間一定要重視起來才可以哦。

二、睡眠的姿勢

夏季午休的姿勢同樣很有講究，夏季午休，最好不要爬在胳膊上睡覺，因為夏季天界較熱，血液流動速度較快，爬在胳膊上睡覺，很容易導致血液循環出現問題，從而導致疾病出現在身體上。

此外，爬在胳膊上睡覺好會導致眼部神經遭受壓迫，使得休息的效果大大折扣，因此在夏季想要午休質量更好，午休時，儘量不要爬在胳膊上。

三、不要對着電腦

許多人午休都是爬在辦公桌上的，但是有一點大家要注意，那就是一定不要對着電腦，因為電腦的亮光，以及屏幕散發出來的輻射，會讓人的午休質量收到影響，使得人在午休後更加的疲勞。

此外，長期爬在電腦屏幕前午休，還很容易導致肌膚變黑、膚質變差，甚至還有可能會讓疾病出現在身體上，因此，午休時最好避開電腦屏幕，或者將電腦屏幕關掉，這樣便可以減少輻射帶來的危害。

四、不要拉起窗簾

一些朋友坐在窗户口，喜愛將窗簾拉起來午休，但是很少有人知道這樣做的危害，長期養成這種習慣，會讓肌膚被陽光中的紫外線灼傷，此外，還有可能會因為陽光照射的原因，導致人出現中暑的情況。

並且，長時間照射陽光會讓人的午休質量變差，因為，午休需要一個相對較暗的環境，而拉起窗簾顯然會會影響這一環境的構成。